如何提升重要的线粒体功能

资料来源： [一R]Dr.Hyman [二R]Dr.Axe [三R]Dr.Jockers [四R]iHerb 线粒体（mitochondria）是一种存在于我们身体每个细胞中的细胞器，为我们身体细胞提供90%以上的能量供应，可以说是我们身体每个细胞内的一个个小电池。具体来说，线粒体是身体细胞内负责合成“三磷酸腺苷（ATP）”能量形式的细胞器。 然而，线粒体对各种外界损伤（包括：缺氧、毒素、射线等因素）高度敏感，这些外界损伤会让线粒体数量和功能受损，最终导致细胞变异、组织病变。因此，线粒体可作为评估细胞病变或损伤的最敏感指标。一旦线粒体停止工作，细胞就会在几分钟内开始死亡。线粒体功能紊乱会导致疲劳、记忆力减退、认知能力下降、心脏病、糖尿病、肌肉疼痛、消化问题、呼吸问题等，并增加患各种慢性疾病的风险。（图2） ==== [星R]引起线粒体功能紊乱的主要原因（图4） 线粒体功能紊乱可能由多种原因引起，包括： [炸弹R]遗传因素：基因突变 [炸弹R]环境因素：接触了毒素（重金属和某些药物）、环境污染物暴露 [炸弹R]病毒和细菌引起的感染 [炸弹R]不良生活习惯，例如：久坐不动 [炸弹R]氧化应激 [炸弹R]身体衰老 [炸弹R]各种慢性病：包括糖尿病、心血管疾病 [炸弹R]压力因素：包括身体、心理或情绪压力。压力引起的线粒体功能紊乱对神经、内分泌和免疫系统特别有害。 ==== [星R]提升线粒体功能的有效方法（图5） [一R]抗炎+营养密度高的饮食方式 [二R]有规律的进行运动锻炼+HIIT（注意不要太剧烈运动） [三R]减压！减压！减压！重要的事情强调三次！多做冥想、瑜伽、太极有助于减轻身心压力。 [四R]睡眠充足，养成良好的睡眠习惯 [五R]低碳+间歇性轻断食 [六R]补充支持线粒体功能的营养素 ==== [星R]维持线粒体正常功能的关键营养素 有一些关键营养素可以帮助维持线粒体正常功能，它们增强细胞抗氧化能力，清除自由基并保护线粒体免受氧化，保护和修复线粒体膜。 [一R]辅酶Q10（Coenzyme Q10） [二R]左旋肉碱（Acetyl- L-Carnitine） [三R]甲基化B族维生素（Methylated B vitamins） [四R]尿石素A（Urolithin A） [五R]D-核糖（D-Ribose） [六R]镁 [七R]α-硫辛酸 [八R]PQQ