今天我的“人生首野”还没开始，就结束了…… 我提前5天到了四姑娘山镇，在11月1号上山想去走一遍35k赛道最难爬升的一段 下山的时候因为对自己的上山时间很满意，得意忘形 跑得很快，且注意力不集中，连崴两只脚 直接躺了3天…今早躺着听了35k起跑的哨声，哭了😭 对于做什么都一向很顺利的我，是一个很大的教训 反思了几天，总结了几件事，想分享给也想开始“人生首野”的朋友： 1️⃣不要因为自己有某一方面的天赋，就觉得可以掩盖短板 我没有高反，且很有耐力，我是8km之后才会感觉刚刚启动的那种人，而且我胆子很大，第一次跑山训练就敢冲下坡 五个月前，珊瑚姐就给我列了训练表，里面包含“一周两次力量训练”，但我几乎没练过，我总觉得我“能跑就行”！ 完全忽略了腿部的力量训练，导致我想跑快，但我的脚踝没有力，没有肌肉，跟不上我想要的速度，所以才会受伤 👉该练的就得练❗️短板得补上❗️ 不论你的短板是啥，给我练！特别是肌肉力量不够的，脚踝力量不够会崴脚，大腿肌肉不够会伤膝盖！ 不要缩短自己的运动寿命！ 2️⃣新手要穿“鞋底宽”的鞋，不要穿窄鞋底！ 我就不说我穿的什么鞋了…我在崴脚之后和几个专业越野跑的朋友讨论过鞋子的选择，原理就是鞋底又厚又窄的，就是一崴脚就会完全成90度，但是鞋底厚且宽的，如果不慎崴脚会有鞋底边缘支撑一下，不那么容易受伤。 👉选鞋的时候选“鞋底宽于鞋面”的 3️⃣一定要带急救用品！💊 比如弹力绷带、冷热敷仪、膏药等。 崴脚的第一时间急救措施应该是冰敷➕绷带加压➕抬高过心脏🫀。 我崴脚当天就很难找到冰块🧊，幸好我提前带了这个智能冷热敷小魔方，真的！真的受伤了才意识到它多好用！开冷敷3档和一大袋儿冰块的冰感没有区别 虽然希望大家都不要受伤，但是一定一定不要小瞧任何一项运动，特别不能小瞧越野跑😂一定要做好万全的准备，该备的物品和能力，一样也不能少啊❗️ 最后，今天回成都的路上穿着我本来准备比赛的衣服拍了照片😭 姐明年一定回来！