🍌 号外：搭配隔壁视频效果更佳。 🍒 核心：摒除杂念，行在当下。 🍑 步骤： 1️⃣记录：写下心中焦虑的人或事。 ❄️要素：聆听自己内心的声音，详细地写下自己的真实感受。 2️⃣分析：区分真实困难与心中杂念 ❄️要素：分析出哪些是现实中遇到的障碍，哪些是实现目标时产生的杂念。 ❄️寻找：找到让你产生杂念的源头目标是什么？ 3️⃣拆分：把目标拆分成小任务。 ❄️要素：具体明确；可量化；可达到；有时效。 4️⃣执行：停止乱想、立即行动。 ❄️要素：专心做自己力所能及的事，抓住自己可以把握的事情。 ⚠️注意：杂念只会消耗自身时间和精力，对实现目标毫无帮助。