本报讯（记者袁冰洁通讯员卢磊）3月21日是第24个“世界睡眠日”。随着现代社会工作压力增大及手机等电子产品使用增多，睡眠障碍也日益困扰着不少人，影响着他们的身心健康。“世界睡眠日”当天，记者走进市精神卫生中心，就睡眠相关问题采访了主治医师刘瑞粉。她提醒广大市民，一旦长期失眠，千万不能忽视，要及时就医。

刘瑞粉说，合理的睡眠除了能促进新生皮肤细胞的生成外，还能延缓皮肤细胞衰老，改善面部黄褐斑。睡眠时长和人的饭量一样因人而异。成人一天的正常睡眠时间是4到5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。也就是说，成人每天的睡眠时间约为6到8个小时即可。良好的睡眠主要表现在入睡快；有效睡眠时长足够，以睡醒后精神良好为标准；睡眠质量高，第二天生活、工作状态好。

现实生活中，并非每个人都有良好的睡眠质量。相反，不少人存在睡眠障碍。刘瑞粉介绍，睡眠障碍一般包括两个方面：一是睡眠本身失调的疾病，最常见的有失眠和睡眠过多；二是睡眠过程中诱发或发生的疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病、梦游等。其中，失眠症是最常见的睡眠障碍。失眠在普通人群中的发病率为4%至48%，在符合失眠症诊断的患者中，31%至75%为慢性失眠症。其中，有三分之二以上的患者病程大于1年。

失眠症的主要表现是在适当的睡眠机会和环境下个体对睡眠质量的不满，出现入睡困难、多梦、早醒、睡眠不深、醒后不再入睡，醒后有疲乏感并对日常生活有显著影响的主观体验。这些表现每周至少发生3次，持续3个月以上，并排除其他睡眠障碍疾病所致的失眠，可判定为失眠症。刘瑞粉提醒，偶尔失眠不用过度担心，若长期失眠多梦、难以入睡，甚至影响第二天的工作和生活，就应该引起重视，建议到正规的精神卫生机构就医诊疗。