睡眠对每个人来说都是尤为重要的！ 一旦忽视了睡眠，身体就会出现很多信号来提醒你： ☑️身体疲劳、总是觉得很累！ ☑️免疫力下降，容易感冒、生病！ ☑️情绪起伏大，不稳定，易怒易emo！ 问题来了，睡不好怎么办？ 1⃣合理膳食 养心安神 多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、蜂蜜、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物。 少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免引起神经兴奋的食品，如浓茶、咖啡、酒等。 晚餐不过饱，睡前两小时内不宜进食或大量饮水，避免因大脑皮质兴奋或夜尿增多影响睡眠。 2⃣适度锻炼 强身健体 加强体育锻炼，提高抵抗力，使身体达到最佳状态，失眠自然会减轻。可选择游泳、打球、跑步等或者太极拳、气功、五禽戏等，使精神放松，情绪稳定，强身健体。 3⃣调整情绪 心态平和 紧张的情绪会使人心烦意乱，难以入眠。保持乐观、知足常乐的心态，对工作压力、个人得失等有充分的认识。学会自我调节，找一件喜欢的事情去做，长期坚持，转移注意力。 4⃣按摩药茶 中医预防 失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，治疗可以运用交通心肾、调节气血的手法。 ✅三阴交：每天按揉5~10分钟，可起到安神定志的作用。 ✅涌泉穴：肾经的首穴，常按摩有良好的补肾作用，可补肾安神。 ✅太冲穴：临睡前按摩此穴至感觉酸、麻、胀，平时容易情绪激动、火气旺盛的人和爱生闷气、不爱言语的人适合按摩此穴。 ✅印堂穴：用中指指端轻轻按揉，约2分钟，具有镇静安神的作用。 ✅太阳穴：用双手中指指端轻轻按揉具有醒脑安静的作用。 ✅内关穴：轻轻按揉1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用。 ✅神门穴：用拇指指端轻轻按揉，双手交替，具有助睡安眠的作用。 🍵龙眼肉茶：龙眼肉10克洗净，冰糖3克，滚水浸泡片刻。龙眼冰糖茶补益心脾，安神定志，适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者。 🍵酸枣仁茶：酸枣仁性味甘平，有养心安神及敛汗作用，常与茯苓、知母同煎服用，也可研末单用，每次两克，睡前服。 🍵五味子生枣茶：五味子6克、生枣仁6克,放入500毫升水中以小火炖煮至茶汤变色，待凉饮用。 🍵菊花枸杞茶：菊花9克、枸杞10克、放入麻布袋中束紧，用500毫升沸水冲泡，闷约10分钟即可饮用。有助于泻肝火、疏肝理气，改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题。