当我发现年后悬垂举腿开始感觉到乏力时， 就知道是时候开始新的健身循环了。 来给大家分享下我的运动思路： 1、空腹有氧40-60min 选择自己容易坚持下来的方式 我喜欢户外跑步多看风景还能呼吸新鲜空气， 也会在黄昏时骑行追逐日落， 佳明FR165都能给到很好的数据记录反馈， 路线、功率值、平均速度、功率区间等， 就像一位随时待命的跑步搭子，很贴心。 2、力量训练（撸铁）45-60min 工作日时间赶就短间歇，15-30s左右， 每个肌群3个动作， 每个动作7-10组。 周六末时间充裕就稍微加大训练容量， 多做递减组，训练期就怕掉力量， 也不用担心瘦下来松松垮垮， 毕竟，力量训练可以让肌肉紧实，不慌！ 以上的数据都是靠佳明FR165实时管理， 可以看到自己的组数次数、热量消耗、时长、运动心率， 避免有时候强度过大给身体过度负压。 3、饮食管理：少油少盐多吃蔬菜和蛋白质 有段时间我真的很馋草莓蛋糕， 还都是晚上饿了的时候， 蜂蜜+奶油，热量可想而知！ 而现在我晚上11点饿了的时候， 就2袋玉米糊+一点坚果， 粗粮和优质脂肪的组合， 升糖慢也会为第二天早上的有氧功能。 当然，运动是需要持续记录， 才能知道身体阶段性的改变， 近期入手的这款Garmin的新品Forerunner165， 内置超多运动模式，可以随时切换， 不仅可以实时追踪跑步、骑行的各项指标， 还能进行日常身体评估，给到专业数据和建议， 7天静止心率、HRV状态、睡眠质量、全天压力等等， 让我及时了解自己的训练和恢复状态。 越野跑也支持导入路线， 全星座GPS导航让数据更加精·准 跟随导航路线，偏航就会震动提醒， 真的有帮到我！ - Garmin佳明发布新品FR165的同时， 还发起了官方话题活动【放开去跑】， 热爱运动的朋友可以一起加入打卡 分享你5公里跑步或30分钟骑行、室内健身的记录， 更有佳明Forerunner165 GPS跑步手表、 佳明HRM-FIT女性心率带等你来拿！ Ok，那今天的分享就到这里啦，see ya~