亢炎饮食第88天了 除了感觉肠道通畅了 早晨起来脸不水肿了 身体的无力感 也缓解了很多 每天更有精神了 三餐正常吃 体重下降10.2斤 - 🏷今天早餐亢炎食物合集 亢氧化剂：紫甘蓝/番茄/牛油果/蓝莓/菠萝 益生元：红芸豆/鹰嘴豆/苹果 Omega-3:黑虎虾/橄榄油 膳食纤维(非水溶性)：西兰花/芝麻菜/南瓜/红薯 - 天气转凉 虽然亢炎饮食提倡生食食物 但是咱们的中国胃还是要尽量避免受凉 今天的地中海温热沙拉基本都是烤食 适合天气变凉但喜欢吃沙拉的宝子们 - 今天聊一聊亢炎饮食和地中海饮食 1、共同点 ①强调多种类/多颜色食材的摄入 ②注重食物的原生性（生吃） ③注重含有Omega-3/亢氧化剂/膳食纤维食物的摄入 ④烹饪用橄榄油及简单的调味，少盐少油，口味原生，注重食材本身的风味 2、不同点 ①地中海饮食重视发酵食物的摄入，亢炎饮食则更强调益生元的摄入 ②地中海饮食虽然也提倡多食用杂粮，但是并不排斥麸质的摄入，亢炎饮食则尽量避免 3、亢炎饮食为什么重视益生元的摄入？ 益生元：是给有益细菌吃的食物，增加有益益生菌的数量和力量，帮助我们消化食物，调节免疫系统，防止有害细菌侵入 益生元食物基本属于水溶性膳食纤维，是人体💩形成的必要物质，所以亢炎饮食开始后一般先有的变化就是肠道变得通畅了，基本不会再有💩秘的情况，改善消化道炎zheng - 地中海饮食连续五年被评为健康饮食🔝 而亢炎饮食在地中海饮食基础上添增了一定的功效性在保障健康饮食的同时，也兼顾了一些特需人群 - 有一点还是要叮嘱宝子们 除了饮食上的健康摄入 宝子们还要养成良好的作息习惯 适当的做一些有氧运动 - 今天就写到这里啦 明天会继续为宝子们分享亢炎饮食的相关内容 -