【坚持4物】 1.山楂：山楂有助于促进脂肪类食物的消化，进而促进脂质的代谢。 2.高蛋白质食物：如鱼、瘦肉、蛋类等，这些食物有助于修复受损的肝细胞，促进肝脏功能的恢复。 3.高维生素食物：如新鲜蔬菜水果等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于减轻肝脏负担，促进肝脏解毒功能。 4.富含纤维素的食物：如燕麦、糙米等，这些食物有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收，降低血脂水平。 【坚持3运动】 1.有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，这些运动能够增强心肺功能，促进全身血液循环，有助于改善脂肪肝病情。 2.力量训练：适当的力量训练能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于减少脂肪堆积。 3.伸展运动：如瑜伽、太极等，这些运动能够放松身心，改善肝脏的血液循环，促进肝脏的修复和再生。 【坚持4习惯】 1.规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持肝脏的正常功能。 2.饮食清淡：避免摄入过多的油脂、糖分和盐分，减少高脂肪、高热量食物的摄入，有助于控制血脂水平和减轻肝脏负担。 3.戒烟限酒：烟草和酒精对肝脏具有损害作用，戒烟限酒有助于保护肝脏健康。 4.内调辅助：补充足量胆碱，促进体内脂肪运转、代谢，防止肝脏内脂肪沉积。