中度脂肪肝的调理需要综合考虑多个方面，包括饮食、运动、生活习惯和内调辅助等。 ✅饮食调理： ·控制总热量摄入，避免能量过剩。 ·减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，选择低脂、低胆固醇的食物。 ·增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。 ·适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等。 ·避免高糖、高盐、高刺激性食物的摄入。 ·控制饮酒，最好戒酒，因为酒精是脂肪肝的一个重要诱因。 ✅运动调理： ·根据个人情况，制定合适的运动计划，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和力量训练。 ·运动强度应适中，避免过度劳累。 ·坚持长期运动，以改善脂肪肝病情。 ✅生活习惯调理： ·保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。 ·戒烟限酒，减少不良嗜好对肝脏的损害。 ·保持心情舒畅，避免过度焦虑和压力。 ✅内调辅助： ·补充足量胆碱，吃胆碱片，促进体内脂肪运转、代谢，防止肝脏内脂肪堆积，帮助改善和减轻脂肪肝。