抗🔥饮食第89天了 除了感觉肠道通畅了 早晨起来脸不水肿了 身体的无力感 也缓解了很多 每天更有精神了 三餐正常吃 体重下降10.2斤 - 🏷今天午餐抗🔥食物合集 抗🐑化剂：黑莓/蓝莓/紫甘蓝/彩椒/胡萝卜/菠萝 益生元：杂粮饭/红芸豆/鹰嘴豆/洋葱/苹果 Omega-3:三文鱼/橄榄油 膳食纤维(非水溶性)：菠菜/南瓜/胡萝卜/小番茄/绿甘蓝/豌豆 - 抗🔥饮食为什么要多吃含亢氧化剂食物 1、自由基危害(与炎zheng相关的) ①破坏蛋白质和酶，导致炎zheng及衰老 ②破坏细胞内线粒体，造成氧化性疲劳 ③破坏碳水化合物，导致关节炎等 ④削弱细胞抵抗力，使身体易受细菌感染 2、哪些物质具有抗🐑化性？ ① 维生素C 柠檬/猕猴桃/香蕉/樱桃等 ②叶黄素 南瓜/玉米/菠菜/胡萝卜/芒果/芹菜等 ③番茄红素 番茄/木瓜/李子/番石榴/芦笋等 ④花青素 蓝莓/紫甘蓝/洋葱/黑莓/紫薯/葡萄/紫米等 3、促氧化食物有哪些？ ①糖类（破坏胶原蛋白和弹性蛋白） ②反式脂肪酸（分泌促炎因子和活性氧） ③精致碳水（产生大量自由基） ④加工肉（促进氧化应激） ⑤食品添加剂（引发细胞炎zheng，分泌活性氧） - 之前笔记一直有宝子问我平时的膳食补充吃什么 有的时候因为时间问题没法做饭 这种情况下就需要一些膳食补充来达到效果 比如Codeage这款脂质体维他命C 将维生素C封存在脂质泡中，不仅对胃部温和 还大大增加了维生素C的吸收率 除了含有1500mg维生素C外还含有槲皮素、螯合锌 - 好了，今天就写到这里啦 明天还会继续和宝子们分享抗🔥饮食和相关知识 -