最近运动营养咨询师上课📖我的同学竟然每天带健康餐！面包也是自己做的🥯无油无糖 于是→→派我老公7点起床，帮我做午餐 🍱1周健身餐 午餐食谱出炉 1⃣️碳水蛋白质一天简单公式 碳水→每公斤体重3～4克 蛋白质→每公斤体重1.2～1.8克（日常有运动） 脂肪→每公斤体重1克 🐟Day1三文鱼豆腐玉米 芦笋蘑菇黑木耳 🦐Day2虾 玉米紫薯芹菜豆腐干 🥩Day3红烧牛腩胡萝卜 西兰花土豆 Day4混合杂粮饭 虾仁鸡胸肉 西兰花 🍚Day5龙利鱼紫米饭西兰花 🥦Day6 黑玉米豌豆生蚝三文鱼卷心菜 🍜Day7 牛排青菜 南瓜小米玉米粥 👉🏻🍞同学做的无油无糖面包们！ 自制黑芝麻贝果、全麦贝果、燕麦欧包、无油无糖德国结碱水面包（可以放冰箱冷藏 健身备餐） 🥹我真的是太幸福了 🤔下午四点我会 加餐一些 💪下课后，去健身～ 运动后30分钟内那餐碳水➕蛋白质！ 🍱大家运动后or工作日中午吃什么？