📗书名：《抗糖美肤术》 📝作者：牧田善二 🧴 你能想到的一切肌肤衰老问题，都源于“AGEs” · —— 🟢30岁是一条分界线，女性过了30岁肌肤问题都会有所增加，当我们弄清楚自己体内的变化是如何影响肌肤的，就可以避免花费不必要的精力和金钱，轻松抗衰老💪 · —— 👩经常护肤的姐妹都很熟悉“糖化”和“氧化”这两个词 ➡️氧化：是指吸入人体内的氧气转化成对人体细胞有害的活性氧，并在体内不断积累的过程 ➡️糖化：是指进入人体内的葡萄糖通过与胶原蛋白等蛋白质结合，产生被称作“晚期糖基化终末产物”也就是“AGEs”的茶褐色物质，俗称美拉德反应（美拉德色系穿搭很美，但出现在皮肤上就不美好了[皱眉R]） · — 🟠明白衰老的原因之后，抗衰就变得清晰有目标了，总结了一些抗衰小秘诀👇： · 🙅‍♀️哪些不能做： ❌ 食物不能高温烹制，烤焦烧糊的食物更要避免 ❌少吃高糖饮食以及主食（甜食、米饭、面包、意面等） ❌不要不吃早饭，不吃早饭会在吃午饭的时候导致血糖急速上升，引起细胞加速糖化 ❌切记在餐后立刻吃甜点 ❌吃猪蹄、动物皮等富含胶原蛋白的食物，无法到达肌肤层，更别谈吸收了 ❌不要吃大量高糖水果，果糖更容易转换成AGEs ❌尽量不喝高糖饮料，液体中的糖类最容易被吸收❌不要摩擦肌肤不要过度清洁皮肤 ❌刷酸不能改善肤色暗沉 ❌贵的护肤品不一定就是好的 ❌杜绝吸烟，更不要吸二手烟 ❌不要熬夜，睡眠不足老的快 · —— 🙆‍♀️哪些可以做： ✅适量饮用葡萄酒（干性白葡萄酒）可抗衰，也可瘦身 ✅尽量选择加热温度较低的焯、蒸、煮等烹饪方式✅多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍 ✅每天喝2️⃣升左右 ✅可适当补充美肤营养剂（维生素B1、B6、维C、肉桂、辅酶Q10、DH A、EPA） ✅喝饮料可选择绿茶、豆浆 ✅食用油优先推荐橄榄油，高温下也不会氧化，不饱和脂肪酸能让皮肤细胞膜保持弹性，还能抗氧抗炎✅柠檬和醋是抗AGEs的救世主 ✅女性尽量每天都摄取大豆（豆腐、纳豆、豆浆）✅护肤品挑选抗ages（蓝莓精华、肌肽、山茶籽精华、维C、磷酸吡哆咹、儿茶素等等） ✅注意防晒 ✅每周进行2次肌肉锻炼，饭后散散步 · 找对了方法，不应昂贵护肤品也能拥有健康美丽好皮肤[拔草R]