一周没拉💩，排泄物都堆在身体里，一摸小肚子都硬硬的，那种感觉真是憋得好难受。 ✅分享8个能促进肠胃蠕动、快速排便的方法，总有一个适合你，希望大家每天都能顺利排便。 . 1.仰卧抱膝 ①平躺在垫子上，双腿向上弯曲。 ②双臂抱膝，慢慢向胸部靠拢。 ③保持这个姿势3-5分钟，深呼吸。 ④缓慢放下双腿，平躺，双手分别放在胸部和腹部。 每天重复这个过程10-30次。 . 2.垫脚尖 ①蹲坐马桶排便时，适当将脚尖抬起。 ②垫脚尖锻炼 第一步：站姿，双脚并拢，双腿伸直； 第二步：上半身挺直，小腿发力快速踮起脚尖； 第三步：前脚掌支撑身体，脚后跟抬起至最高点； 第四步：保持1-2秒后，缓慢落下。 . 3.仙人揉腹 ①正身平躺在床上，解开衣服，直接接触皮肤； ②揉腹时全身放松，动作柔缓，保持呼吸均匀； ③坐起转动上身时，速度尽量缓慢； ④揉完后可能会听到肚子咕噜叫； ⑤产生便意要立刻去上。 . 4.提肛 ①选择一个舒服的姿势，坐、站、躺都可以； ②用力向上收紧肛门，维持3s左右，然后缓慢放松； ③放松10s左右再次收紧肛门； ④重复这个过程20-30次。 . 5.催屎食物 红心火龙果：含有大量植物性白蛋白，空腹食用，润滑便便。 西梅汁：含有天然果胶和植物纤维，润肠通便。 苹果：含有丰富的有机酸，促进蠕动，给便便补充水分。 红薯：膳食纤维丰富，让便便变得更柔软，排便顺畅。 草莓：含有丰富的膳食纤维，应急食物可以多吃。 益生菌：增加肠道内有益菌群，利于排便。 . 6.仰卧脊柱扭转 ①仰卧在垫子上，身体放松成一条直线。 ②弯曲双膝并拢向左侧扭转。 ③双臂展开、肩膀下沉贴向地面。 ④头部向右侧扭转，看手臂的延长线。 ⑤保持3-5分钟，转向另一侧。