皮肤和肺都是呼吸系统的一部分，而“肺主皮毛”，皮肤由肺经的气机充养；肺气不足，皮肤就会出现毛孔粗大、皮肤干燥、起皮屑、粗糙等问题。 因此，想要皮肤变白变透亮，首先要养肺。 . ✅养肺呼吸操 1⃣️缩唇呼吸 方法： 用鼻子吸气，嘴唇轻闭呈吹口哨状呼气，呼气速度要慢。 目的： 通过对气道产生压力，使气道扩张，延长呼气时间，提高膈肌力量和肺活量。 2⃣️腹式呼吸 方法： 保持胸部不动，呼吸时皆由腹部扩张和收缩。 目的： 膈肌下降能让更多的氧气进入肺部，来提升肺活量，还能锻炼腹部肌肉。 3⃣️屏气呼吸 方法： 吸气，屏气3秒钟，向右转头同时呼气；头转回前方，吸气屏气3s，向左转头呼气。 目的： 让大量的空气留在肺部，增加肺腔压力来提升肺活量和心肺功能。 4⃣️伸展呼吸 方法： 手臂伸直从前向上慢慢举过头顶，同时用腹式深吸气，然后双手并拢身体前倾，同时深呼气。 目的： 伸展肩颈使肺部得到更多的氧气，提高肺活量。 5⃣️胸部叩击 方法： 手指弯曲呈半握拳状态，用手腕有节奏的叩击胸壁。 目的： 叩击产生的振动会促使滞留在气道内的分泌物排出。 6⃣️主动咳嗽 方法： 上半身适当弯曲，深呼吸三次，第三次时主动咳嗽。 目的： 增加胸廓内部的压力，增强肺活量，保持呼吸顺畅。 . 🔍养肺吃什么？ 🍐维生素C 橙子、苹果、柚子、鲜枣、山楂、菜花 🌽脂肪酸 橄榄油、核桃、海参、玉米、杏仁、松子 🍇槲皮素 葡萄、蓝莓、樱桃、洋葱、花椰菜 🥕维生素A 胡萝卜、芒果、南瓜、木瓜、动物肝脏、鸡蛋