距离锡马仅剩14天，今天迎来12周备赛期的最后次30KM长距离拉练，目标配速435-425，最终以平均配速422完美收官（实现了从437-411的负分割，进步不是盖的😎）本周跑量85KM上周87.1KM，12周的备赛期每周都有满满的跑量，每一滴汗水都在为锡马热身🔥。 赛前倒数第二周的30KM至关重要，不仅能模拟比赛节奏还能测试/熟悉比赛装备。想要PB可得老实点别整活，放弃那些不靠谱的装备专心备战才是王道！🤔 幸运又意外的是，今天的30KM测试让我果断淘汰了原计划比赛鞋Alphafly3（脚感不如2代+右大拇指快被磨破😣）和这开衩短裤（这类型的短裤一到25KM后都会磨大腿内侧，真是受不了🙄） 补给方面，也和茅台胶（无论是普通版、双倍还是咖啡因版）磨合的明明白白。一切准备就绪，只等锡马一战，冲鸭🚀！