春养筋，不仅对身体循环有好处，对工作压力大、久坐久站的打工人来说，还能缓解身体疲劳、消除肩颈酸痛😣。 分享5个拉筋动作，简单实用，久坐久站的上班党、学生党快码住✅。 . 1、十指压筋 🔍动作步骤： 双掌十指相对，掌心悬空，十指张开向内弹压，每次20下，做3组。 ✅好处： 伸展手部肌肉，锻炼手指的灵活性，可以提高手指力量，让手指更柔软。适合经常敲键盘、握鼠标的人，避免手指僵硬，缓解手部肌肉疲劳。 . 2、猫趴式 🔍动作步骤： 双臂前伸趴在垫子上，保持大腿与地面垂直，放松肩膀和腰部下沉，尽可能拉伸肩部，保持这个动作5分钟。 ✅好处： 拉伸肩、颈、背肌肉，缓解腰酸背痛，改善脊椎状态，减轻腰椎负担。 适合久坐、运动量少的人。 . 3、脚趾抓地 🔍动作步骤： 双脚放在平面上，十个脚趾用力回勾3后再放开，循环这个过程50次左右。 ✅好处： 这个动作可以锻炼脚趾韧带，调节肌肉功能，避免拇指外翻。长时间行走或站立后，可以做一做这个动作，提供足部所需的氧气和血液。 . 4、盘坐托举 🔍动作步骤： 双腿盘坐，上半身放松，双手上提在胸前交叉翻转向上托举，手臂伸直向上拉伸，保持10s左右，双手松开向两边落下，重复这个动作5-10次。 ✅好处： 盘腿可以放松腿部和腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。 向上拉伸手臂可以缓解上半身的紧张感，使呼吸更顺畅，增加手臂、肩膀和肋骨外侧肌肉的韧性。 . 5、鸽子式 🔍动作步骤： 坐在垫子上，双腿向前伸直，左腿弯曲，收左脚向右大腿内侧，右腿向后伸展，脚尖回勾，臀部向下坐。保持5分钟左右。 ✅好处： 拉伸臀部外侧，大腿小腿和脚背肌肉，缓解肌肉疲劳，提高身体柔韧性，还可以紧致腿部线条。 适合久坐人群。