我和孩子在户外喜欢各种开心的跳，花式跳，跳得越高越开心。 想要跳得高，我们的基础秘密就是跳绳。 平均每周我和孩子都会跳绳两次，每次2000个。基础完成后，孩子更喜欢尝试各种花式跳。 跳绳是一项非常好的全身运动，燃烧脂肪为身体塑形，在减少肌肉的流失的同时还能提升心肺功能和体能。 对孩子来说跳绳是最好的长高运动，在跳绳过程中，双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，肌肉收缩牵拉骨骼承受一定的压力和张力，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进生长板的增生，推动骨骼生长和骨质增强，从而促进长高。长期坚持跳绳还能锻炼孩子的稳定性、协调性以及核心力量。 跳绳的正确姿势：脚尖着地，让膝盖更好的借力微曲，肩部放松，均匀转动绳子，收紧核心向上跳起，落地轻盈有弹性。 跳绳虽然是一项非常好的锻炼，但对脚踝和膝盖有一定的冲击，因此我们一定要给孩子选择一双减震好弹性好的鞋子。一直很信赖FILAKIDS的彩弹科技，所以准备了FILAKIDS的彩弹鞋，鞋子不仅包裹性好，新升级后的彩弹系列回弹力不低于65%。好的足部保护是孩子成长中运动能力关键，我们一定要重视。 起跳前热身: 前后绕肩40秒、踝关节绕动40秒、开合跳2组20次、高抬腿跑动2组20次。 跳完后拉伸: 1、大腿前侧拉伸，手抓住脚踝尽量用力上提（注意不要膝盖内翻），将脚后跟贴近臀保持20秒，然后换边重复。 2、大腿前侧拉伸，保持双腿直立（注意尽量保持背部直下），双手抱住小腿保持20秒。 3、小腿拉伸，将一边腿伸直，脚尖尽量上勾（注意身体不要晃动），保持20秒，然后换边重复动作。 4、前后弓箭步拉伸，将一条腿后撤（注意保持上半身直立），弓箭步维持20秒 ，然后换边重复动作。 5、坐在地上，双腿打开至V型，脚尖回勾，身体慢慢向左倾，尝试用双手抓着脚趾，保持20秒，然后换边重复。 6、然后放松肩部和上肢。 好好练习，科学练习，让孩子越跳越高。