“惊蛰始，万物生”，惊蛰虽是春天的第三个节气，却是养生的一个重要分界点。 从惊蛰这天起，自然和人体阳气都会大量升发，很多人会感到口干舌燥、睡眠质量差[睡觉R]。 因此，在生命力颇为旺盛的阶段，养生方式也要顺应肝气的升发来调整。 . ✅饮食吃三物 1⃣️吃梨 惊蛰温度上升，气候干燥，人体很容易感到干燥，口干、鼻干、皮肤干，梨水分含量大，因此惊蛰民间有吃梨的习俗。 🍐梨的吃法： 冰糖雪梨、小吊梨汤、梨糕、古法烤梨。 2⃣️泡白菊花茶 惊蛰时节经常口干舌燥、咽喉不适，或者有排便干燥等情况，可以多喝白菊花茶🍵，缓解干燥、增加肠胃功能。 3⃣️吃炒豆 惊蛰百虫复苏，很多昆虫都会出来找吃的，民间认为炒豆时产生的烟熏可以熏死害虫🐛，或者达到驱虫的目的。 . 惊蛰养生注意 ✅情志养护 气温变暖、阳气升发，人体的肝气升发，容易肝火旺盛，易怒💢、控制不好情绪。 保持心情愉悦，尽量不要动肝火🔥，通过发泄或转移的方式消除焦躁情绪。 ✅春捂保暖 气温上升但不稳定，加上倒春寒，太早减衣很容易着凉生病。 惊蛰后适当春捂，穿衣要上薄下厚； 注重脖颈和足踝保暖，戴围巾、穿长袜🧦。 ✅起居注意 惊蛰难免会有春困，夜卧早起或早睡早起， 睡前可以泡泡脚，安排15分钟的午睡，都有助于恢复精神、缓解春困。 . ✅惊蛰养生动作 1、晒腿脚 春天容易手脚冰凉的人，可以多晒晒腿脚，选择阳光充足的天气🌞，在中午1点左右，至少晒20分钟。 2、搓腰眼 选择舒适的坐姿，双手搓热后放在腰眼处，上下揉搓，直到腰部有温热感。揉搓的范围可以大一些，过程中调整呼吸深一些，可以缓解疲劳。 3、多梳头 多梳头可以让体内阳气升发的更舒畅，缓解大脑疲劳，减轻春困💤。 梳头方法： 从前额向后梳，一直梳到颈后发根处，梳两侧时要经过前发际线，梳30-50次。 每天早晚梳一次，一次梳5-10分钟。