❄️冬日健身的7个诀窍｜“动的少效果好”
听听时尚
2024-03-06 11:34:54
近来一直在非常努力地在练臀🏋🏻♀️
连看了几个晚上看BBC《健身的真相》，
想说，结合自己八年健身经验（此处并非倚老卖老🫢），
总结了七大原则，
让健身最大程度上取得显著的效果👇
1⃣️
健身时候，
请记住始终保持：
✔️沉肩降肋 核心收紧；
✔️用力时吐气 还原时吸气.
2⃣️
相比重量，控制和稳定更重要！
做力量训练时，在做到力竭的前提下，大重量和小重量，效果是一样的.
一周两次重量训练，坚持六周，就可以达到25%的强化效果.
3⃣️
想要取得好的增肌效果，休息和训练一样重要！
肌肉需要休息才能更好增长.
4⃣️
永远记住：
三分练，七分吃
充足睡眠很重要！
5⃣️
适量的跑步🏃♀️不会伤膝盖，
反而能降低患关节炎的几率（本跑步爱好者再次为跑步发声😂），
但注意：不要短时问内跑太猛，不要跑太久或跑太快.
正确的方法是，从快走开始，逐渐拉长距离，提升速度.
6⃣️
一天三次10分钟快走，比每天走一万步效率更高！
想减脂但不喜欢长距离跑步的朋友可以试试这个方法，无论在室外亦或是健身房都很容易实行👇：
速度保持在能说话不能唱歌的状态，
每次10分钟大概1000步；
3次加起来大约2.4公里即可.
7⃣️
“练前热身；练后拉伸”一定不能省略掉，冬天尤甚！
🔚
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