#奶茶上瘾是一种病#

很多常喝奶茶的人，尿酸都高于标准值。毕竟一杯奶茶中含糖量轻松超过一天游离糖的建议量。

今天说说如果高尿酸了，如何进行低嘌呤饮食。

海鲜中的海蜇、海参嘌呤含量相对较低，可以适当食用。

避免进食高嘌呤食物（鱼肉、海鲜、动物内脏、蟹黄、火腿、香肠、花生、蘑菇、豆类、豆制品等）。

禁软饮料，奶茶，戒酒。富含果糖的甜饮料，能显著提高血尿酸的水平。饮酒是诱发关节炎急性发作的重要因素之一。

多饮水。每天饮水量应达3000~3500毫升，使每日排尿量达2500毫升以上，以促进尿酸从肾脏排出，但肾功能不全时饮水要适量。

降体重。减肥不能太快！

合理的减肥速度是6个月减少休重的10%，每周体重减少0.5千克，体重在2年内增加不超过3千克，同时腰围至少减少4厘米，过快的减肥效果可能会适得其反。故应在营养师的指导下降低体重，限制能量摄入，使体重低于目前体重的5%~15％为好。

避免过度劳累、紧张、受寒、关节损伤等急性关节炎的诱发因素。

运动。如果你只是单纯的超重或肥胖，可以进行规律的中等强度的有氧运动。在餐后1小时后运动，每次大于30分钟，一周5~6次。

最好配合抗阻力运动，如伏地挺身、哑铃、杠铃、俯卧撑、引体向上、蹲跳等，每次25分钟，一周3~4次。高尿酸患者主要以进行有氧运动为主，避免过多的无氧运动，因为无氧运动使三磷酸腺苷（ATP）重复利用减少，嘌呤增加，会导致乳酸过多，抑制尿酸排泄。