皮肤是身体最大的器官，吃进去的东西对身体有什么反应，很快就能从皮肤上表现出来，所以不依赖各种科技狠活，靠吃内调就能让素颜变美。 一吃辣椒🌶️，就毛孔粗大的，这篇笔记要收藏好。 . ❗3不吃 ①高糖高碳水 糖分摄入过多会减少胶原蛋白的合成，让皮肤角蛋白出现糖化反应，自由基堆积过多，加快胶原蛋白流失。 🔴高糖高碳水： 奶茶、蛋糕、精加工米面、碳酸饮料、水果罐头等。 ✅替代食物： 杂粮（小米、大豆、玉米、燕麦、红薯）、无糖饮料 注意：减少糖分摄入可以保养皮肤，但完全戒糖也可能加重皮肤问题。 . ②高脂食物 高脂食物会影响身体新陈代谢，摄入过多的反式脂肪酸，很容易让皮肤暗沉、油腻、毛孔粗大等等。 🔴高脂食物： 烤肉、烧烤、蛋糕、动物内脏、冰淇淋。 含有反式脂肪：炸鸡、薯条、巧克力（代可可脂）、曲奇、泡芙等。 ✅替代食物： 三文鱼、核桃、花生、亚麻籽油、海参。 . ③光敏食物 吃过多的光敏食物，皮肤中积攒了很多的光敏基，增加了皮肤对紫外线的敏感程度，非常容易晒伤。 🔴光敏食物： 茴香、菠菜、马齿笕、柠檬、芒果、菠萝。 ✅抗光敏食物： 番石榴、草莓、胡萝卜、木瓜、西红柿、空心菜。 注意：胡萝卜、木瓜等食物吃多了，会使皮肤短暂的变黄。 . ✅5吃 1、含锌食物 瘦肉、核桃、腰果、火龙果、蘑菇、黑米 2、维生素A 胡萝卜、鸡蛋、红薯、南瓜、木瓜、香蕉 3、OMEGA-3 海参、生蚝、三文鱼、甘蓝、亚麻籽油 4、抗氧化食物 蓝莓、葡萄、茄子、西红柿、白菜 5、蛋白质 豆浆、虾、豆腐、黑豆、海参、鸡蛋