#减肥##除皱##普通男人如何变帅##熬夜#

很多人吃着最贵的保健品，熬着最晚的夜，头发地中海，皱纹一圈圈。

当熬夜不可避免，就尽量把熬夜对身体的损害降到最低。

如果要吃夜宵，可以选择高膳食纤维、低能量的食物，比如燕麦、紫薯等，或吃富含色氨酸、5﹣羟色胺的食物，如温牛奶、苹果、香蕉或少量原味坚果等，这些都可以帮助提高睡眠质量。

睡觉前2h 内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。

熬夜过程中要注意补水，避免用烟、咖啡、浓茶来"提神醒脑"。另外，虽然晚睡，但依然要按时进餐，而且要保证早餐和晚餐的营养丰富。

选择清淡的食物，杜绝高能量、高脂肪或高糖分的食物。可以选择各种粗杂粮作为主食，如玉米、小米粥等，这些食物营养丰富且膳食纤维含量高，有助于减重。

熬夜后的第二天中午，千万记得要打个小盹。此外，多去户外走动，多晒太阳，有利于恢复体内褪黑素的分泌节律，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

养成定期锻炼的习惯，适当的锻炼有助于我们的睡眠。此外，无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的间起床，不要打乱平时起床的时间点。

周末也不要相差过大，只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。若要补觉，可以选一个周末，前一天11点之前上床休息，早上睡到自然醒。白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。早上睡醒后立即拉开窗帘，感受早晨的阳光，快速唤醒沉睡的身体，调整睡眠生物钟，维持正常昼夜节律。

把觉睡饱之后，再精神饱满地出门运动。从睡好觉开始，就能打破少睡→少动→肥胖→饥饿减重→运动欲望下降→体重反弹的恶性循环。