其实都在这一日三餐里。今年好多朋友见我第一句话是就是：“哇，苗条了呢”中年少女听见这话简直是心花怒放！ 今年的我调整了一下方向，从日常饮食开始，本着吃饱吃好的原则，长期看可以尝试哦。 肉类 我一般选择鱼，虾，牛肉，这种高蛋白低脂肪的，好吃也没有负担 主食 杂粮米➕白米，这样糖分不高，饱腹感强，碳水爱好者也可以放心吃饱 搭配粗粮 南瓜，玉米，红薯，山药，换着吃 蔬菜 绿色蔬菜和粗纤维 烹饪方式 少油少盐少辛辣，尽量不吃油炸，高糖的，偶尔解解馋可以 你们也可以从我的日常餐桌看到，这就是我家4口的正餐，品种多份量小，满足每个人的喜好 健康饮食是一个长期过程，需要日积月累的坚持，慢慢的就会发现变化，并且乐在其中 另报告～家里从不吃夜宵，过了晚餐时间也不吃零食，给身体减负，也是需要克制一些欲望的，需要自律和恒心！ 有趣还是无趣，那要看需求是什么，我们现在很享受这种状态。 以上分享给有同感的朋友们 🍀🍀 今日菜单 金汤酸菜鱼 糟卤虾和鸭胗 土豆胡萝卜烧牛肉 凉拌芹菜 清炒油菜 粗粮 玉米，南瓜，山药 水果～红心猕猴桃 饮品～柠檬茶 🍀🍀 凉拌芹菜 1.选用特别细，嫩的青杆芹菜，摘去叶子 2.芹菜撕去表皮的茎，摘成短节 3.清洗干净后加冰纯净水浸泡一小时 4.蒜泥，酱油，醋，白糖，小米辣，香油拌匀淋上去，吃起来特别爽口 🍀🍀 糟卤鸭胗和大头虾 1.鸭胗清洗干净，整个放入锅中 2.加葱姜，料酒，盐，煮10分钟捞出来 3.加糟卤汁500毫升，矿泉水250毫升，小米辣，柠檬片浸泡冷藏3小时以上 4.吃的时候再切片装盘，口感非常的脆爽 糟卤大头虾 1.锅中放入生姜，料酒，葱，盐把水煮开 2.放入大头虾大火煮4分钟捞出来，大头虾有膏时间太短不凝固 3.剪去虾须，放入容器中放入糟卤汁和矿泉水，加柠檬片浸泡冷藏 🍀🍀 天冷了，记得好好吃饭，记得加件衣服，记得到饭点看我啊🥰