[打卡R]十指梳头 早起后，十指代替梳子，从前额头梳到后枕部再从耳朵两旁梳到头颈部，梳头300个以上。 作用：肝经与督脉相交于头顶；胆经在头部两侧循经而过。此方法一是顺应阳气生发之势；二是可促进头部气血循环加快，使得肝胆经穴位得到良性刺激，起到理肝气和益肝血效果，能减轻慢性肝病所引起的耳鸣、眩晕以及头痛。 [打卡R]揉耳朵 双手握成空拳的形状，以食指和拇指为主，沿着耳朵的轮廓上下来回摩擦使耳朵逐渐发热。 作用：刺激耳部穴位，能起到清肝胆湿热的效果，减轻腹胀厌食、胁肋胀痛以及小便短赤等症状。 [打卡R]叩头 全身直立，两手握空拳，两手指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额往复循环地轻叩。 作用：头为诸阳之会，人体十二经络之中的六条阳经在头面部均有分布，同时，足厥阴肝经向上经前额到达巅顶与督脉交会，足少阳胆经走行在头侧部，保健常用穴——百会穴，也位于头顶正中。因此，力道适中地叩击头部，能够鼓动肝胆经脉的气血运行，同时可振奋一身阳气。 [打卡R]揉推腹部 按揉腹部是将手掌停在腹部的某个位置，然后以顺时针或逆时针的方式对这个位置轻轻的揉擦。推腹是用手掌的根部，对腹部周围进行由上而下的推送。 作用：日常按揉腹部，可以有效的刺激肝经、胆经、脾经，起到疏肝解郁、健脾开胃、补中益气的效果。 [打卡R]推肝经 每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，从大腿根部开始往下推，稍用力向前推到膝盖往下一点，先左后右。每条肝经推50遍，每推一次停1-2秒。 作用：有利于气血流通恢复，畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒， [打卡R]按太冲穴 太冲穴位于我们的足背上，大脚趾和二脚趾这两个跖骨交界的凹陷处。顺时针点按揉这个穴位，每次3~5分钟。 作用：太冲穴相当于储存肝经元气的“仓库”，适度按揉刺激，可以疏肝泄气、肝火、平肝潜阳，缓解胸闷、头晕、耳鸣等不适症状。