血压从160降到130再没升高过，他是怎么做到

高血压被称为“无声的杀手”😈升上去容易，降下来却很难。很多人苦陷于此，然而李大爷却在半年时间将血压基本稳定在130/80mmHg，他是怎么做到的❓❓ 原来李大爷身材偏胖，口味也比较偏重，饭菜总喜欢吃得咸，最近总觉得头晕没劲🧐结果血压一测量，有160/100 mmHg之高，被医生确诊为高血压。 李大爷得高血压的原因有俩：一个因为体型偏胖，一个因为口味重。为此医生🏥给李大爷制定了降血压的方案，并嘱咐他一定要改变生活方式： [一R]、要限制钠或盐的摄入量 要把盐的摄入量降到5g以下，可选择高钾低钠盐，少使用含盐含钠比较高的调味料[向右R][向右R]比如说酱油、鸡精、味精、酱类、蚝油等。 [二R]、少糖、不饮或者限制饮酒 限制添加糖摄入，少喝含糖饮料🍹，少吃甜点、甜品、糖果这种甜的、纯能量的食物。 [三R]、补充蛋白质和钙 多选择奶类、鱼类、大豆及其豆制品作为蛋白质和钙的来源，❌要限制脂肪和胆固醇摄入量。适量吃瘦肉、少吃油炸食品、动物内脏以及加工肉中的红肉制品。 [四R]、控制体重，多做有氧运动 中等强度有氧运动对心脑血管的益处较大，如慢跑、快走、骑车、游泳等，运动时心率在170减去年龄左右，时间不低于3⃣0⃣分钟。这个要求部分老年人无法做到，但只要运动，比如散散步、打太极拳等，心脑血管健康也依然受益。 [五R]、保持乐观心态 减轻心理压力，保持乐观心态[哇R]，不要总想着自己血压高了，心理压力就大。要学会放松和调节情绪，避免过度焦虑、紧张、生气等。 👏就这样李大爷坚持了半年的调整，成功地将血压从160降至130，并且保持稳定，头晕、疲惫的症状没再发生过。 高血压病从本质上说是一种生活方式病，[加油R][加油R]防治高血压还得从源头做起，加强运动，控制饮食，合理膳食，减轻体重，才是抓住了根本，而且关键是要坚持。 医学科普，仅供参考