进入雨水时节后，空气不像冬季那么干燥、寒冷，但寒潮仍然很多，天气忽冷忽热， 穿衣饮食不当，就可能被湿寒侵袭，此时更要关注身体健康。 给大家总结了8个养生动作，舒筋护脾、提升身体机能。 . ✅摇头摆尾： 头部向左右两侧转动，呈摇晃姿势，身体稳定，配合头部做出转动。可以帮助放松颈部和腰部的肌肉，缓解疲劳。 . ✅揉腹： 饭后半小时可以进行揉腹运动，手掌搓热后，顺时针按揉30次左右，促进消化，帮助排便。 . ✅踮脚尖： 原地自然站立，缓慢踮起脚尖后，放松身体脚跟落向地面，每次做15-20个，每天5组左右，锻炼腿部肌肉，提高身体协调性。 . ✅散步： 在雨水节气，气温逐渐回暖，适宜进行户外活动。散步简单又不占用太多时间，可以促进血液循环，增强心肺功能。 . ✅拉伸运动： 进行适当的拉伸运动可以舒展筋骨，增加肌肉的灵活性。特别是针对颈部、肩部、腰部和腿部的拉伸，有助于缓解肌肉紧张和不适，提高身体的舒适度。 . ✅太极拳： 太极拳的动作柔和流畅，可以调节身心，提高身体的平衡性和协调性。通过练习太极拳，可以促进气血流通，增强体力和柔韧性。 . ✅呼吸练习： 雨水空气湿度较高，适合进行呼吸练习。坐下或站立，放松身体，深呼吸吸气，然后缓慢而完全地呼气。重复几次，有助于放松身心，增加氧气供应。 . ✅按摩穴位： 按摩适宜的穴位可以促进气血流通，调整身体的功能。例如，可以按摩太冲穴、风池穴和涌泉穴等。