🍀气色黯淡、指甲发白、手脚冰凉，孩子学习效率低、认知能力差，都可能是缺了这个营养素——铁。 🍀铁——唯一1种女性需要＞男性的营养素 -👧🏻成年育龄期女性：18毫克/天（孕期哺乳期还要增加） -👦🏻男性：12毫克/天 🍀缺铁，对大人小孩都有负面影响 缺铁不仅对女性朋友有影响（气色不好、手脚冰凉、疲劳乏力），更糟糕的是缺铁还会损害孩子的认知能力！ 有研究指出，2岁以下幼儿期的铁缺乏可造成不可逆的神经发育损伤，这种不良影响甚至会持续到成年期。 🏆真正的「高铁」食物——Top 50榜单 给大家都梳理好了，记得多换着吃起来啊~ 🌟参考文献： 1、中国居民膳食营养素参考摄入量2023 2、中国食物成分表2018