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春节后这样安排健身|一周瘦回来！

朋晟聊健身 2024-02-18 12:06:47

思路 [一R]大复合动作优先 [二R]力量训练次数优先 [三R]有氧训练的占比超过60% 手臂训练：4个动作 [一R]三头：双杠臂屈伸➕窄距卧推 [二R]二头：哑铃交替➕杠铃弯举 [三R]有氧：椭圆机40分钟恢复训练先选手臂，避免酸痛反应过强

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