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春节训练计划|背部6动作Live跟练版本

朋晟聊健身 2024-02-15 12:07:31

训练思路：下拉50%➕划船50% 训练计划： [一R]直臂下压4×12 [二R]标准引体6×10 [三R]窄距高位下拉4×12 [四R]器械划船窄距 15-12-10-8 [五R]器械宽握划船 15-12-12-12 [六R]俯身大角度杠铃划船 15-15-12-12

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