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我的训练计划|背部计划|Live跟练版

朋晟聊健身 2024-02-08 12:05:31

训练思路 [一R]背部训练下拉类划船类动作55开 [二R]注重训练轨迹的拉长训练计划 [一R]直臂下压4×12（一定程度算热身 [二R]标准握距高位下拉6×10 [三R]窄距高位下拉4×12 [四R]站姿杠铃划船4×15（大家可以看到我用的不重 [五R]坐姿窄握器械划船（中下背 [六R]坐姿宽握器械划船（上背

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