🧠不要焦虑！ 暴饮暴食情况下脂肪不会这么快合成，突然上涨的体重只是虚胖+身体也还没消耗完食物，虚胖就意味着体内有很多水分，首要任务是排水。保持良好心态，焦虑只会刺激皮质醇压力激素分泌，而皮质醇过多会导致脂肪过多积累。 🍽️不节食！但一定要控糖以防它合成脂肪。 救赎日当天醒来后一杯黑咖啡消胀排水，食物选择蛋白和蔬菜，不要摄入任何精致碳水如面条和米饭等，如果一定要碳水就选择粗粮杂粮或者全麦吐司类，尽量维持血糖平缓。 🏃 制造热量缺口 不管是有氧跑步或者无氧撸铁都可以，时长要拉长到1小时以上，要保持中高强度，低强度的有氧效果微乎其微（低强度指运动20分钟后还不流汗）撸铁也是，每块增加的铁片都是消耗。不必追求所谓的空腹有氧，因为能量守恒定律，况且饿了会影响运动表现。我选择的是户外22公里渐加速跑，跑前两片全麦吐司，跑步过程中也带着电解质水和能量胶，以确保能完成任务。 ➕额外tips 泡澡或者蒸桑拿也可以有效排水减轻水肿虚胖。 总之，我经过22KM的长跑掉秤4斤，把虚胖拯救回来了✌️