中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。因此，冬季养生，应以肾为先。冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。下面，灵儿就带大家来看看，冬天如何正确补肾？ 日常调理 1穿衣避寒 衣着过少过薄易感冒又耗阳气；衣着过多过厚则汗孔开泄，阳气不得收藏，寒邪易于侵入。冬季穿着最好以舒适、不出汗为宜。身体阳气偏弱的人，立冬后要注意护好头部、肚脐、脚踝，这是风邪最容易攻击的地方。提醒大家不要“要风度，不要温度”，避免受寒感冒，诱发身体基础疾病加重。 2充足睡眠 人类没有冬眠机制，睡觉是人们休养生息、养精蓄锐的重要方式。《黄帝内经》中说“冬三月......早卧晚起，必待日光”，也就是说进入冬天，我们要遵循“早卧晚起”的养生法则，保证充足的睡眠。尤其是心脑血管疾病患者不宜起早，肝病、肾病、胃病患者不宜贪黑。 3调节情志 《黄帝内经》中提到冬季应当“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，提示我们需要保持精神上的安静，安定心志，使神藏于内，不使情志过激，以免损伤肾之阳气。 4运动锻炼 冬季适当的进行运动能够促进热量产生，抵御寒冷，还可以护肾养生，增强抗病能力。选择散步、慢跑、太极拳、球类等运动方式，注意适度而行，避免大汗损伤阳气，遇风雪天气应改为室内运动。此外，叩齿、揉耳、搓腰、踮脚是传统中医简单有效的养生方法，长期坚持有很好的健脾补肾作用。 饮食调养 三子参果汤 【原料及做法】取女贞子15克、车前子10克、菟丝子15克、石斛10克、太子参25克、无花果6个，洗净，用纱布袋单包，和瘦肉一起煲汤。 【功效】补肾利尿，益气生津，适宜糖尿病患者服用。 乌鸡黑枣灵芝汤 【原料及做法】黑枣10个洗净去核；灵芝20克洗净，切片，浸泡一夜（浸泡的水可作为煲汤用）；乌鸡1只，一起煲汤食之。 【功效】补肝肾，安神，止咳喘。 熟地当归羊肉汤 【原料及做法】熟地、当归各20克，和羊肉一起煲汤。 【功效】此汤富含蛋白，又可助阳气，补脾胃，补血滋阴，提高免疫力，手脚冰冷者适宜食用。 【补肾强身胶囊】补肾强身。用于腰酸足软，头晕耳鸣，眼花心悸。 （请按药品说明书或在医师指导下购买和使用，禁忌、不良反应详见说明书）