🏷水煮时蔬彩虹盘P2
绿甘蓝🥦西兰花🥕胡萝卜🧅洋葱
🍅小番茄🦐鲜虾🌽玉米粒/秋葵
🏷浆果希腊酸奶碗P3
巴西莓粉🫐蓝莓🍓草莓/希腊酸奶
🏷紫甘蓝抗炎蔬果饮P4
紫甘蓝15g🍎苹果1个🍍菠萝200g
破壁机破搅40秒即可
-
🏷为什么抗炎饮食的核心是Omega-3[蹲后续H]
众所周知,Omega-6不饱和脂肪酸是人体
慢性炎症的元凶‼️而Omega-3不饱和
脂肪酸可以平衡Omega-6,从而缓解或
消除炎症。
-
🏷Omega-6的危害[生气R]
1⃣️促进炎症
Omega-6的氧化降解物如HNE可以直接
引起炎症,增加炎症标志物
2⃣️Omega-6氧化后会产生有害物质
Omega-6氧化后会产生毒素(丙烯醛/
HNE/MDA),这三种物质所携带的细胞
毒性会杀死活细胞,破坏DNA
-
🏷含有Omega-6食物有哪些?
1⃣️油类:玉米油/大豆油/花生油/葵花籽油
2⃣️红肉:牛肉/羊肉/猪肉
3⃣️加工肉类:培根/午餐肉等
4⃣️油炸食品:薯条/炸鸡等
-
🏷富含Omega-3食物有哪些?
1⃣️深海海鲜:三文鱼/青花鱼/鲱鱼/海虾等
2⃣️种子类:奇亚籽/南瓜籽/亚麻籽
3⃣️其他:核桃/黄豆/海藻/海带/杏仁
-
干货满满的一期~感谢宝子们耐心阅读[飞吻R][飞吻R]
-