Live一下练臀后的状态
汧以说健身
2024-02-03 12:09:51
开心！
每一下都在和内啡肽靠近
周五练了一下臀腿
练完马甲线清晰了
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热身还是：
螃蟹步➕弹力带侧踢腿 5个来回
这个环节结束基本有感觉了
接着练了：
保加利亚单腿蹲L/R
5kg*2组、7.5kg*2组
杠铃硬拉
10kg*1组 15kg*3组
自由臀推（这个能练到腹部线条）
空杠*2组、5kg*2组
最后倒蹬机练了一下腿收尾
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泡沫轴滚滚放松哦
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Suiyung
美女 能不能出一期在家自己练臀的教程 健身小白去健身房也做不来
28度C的阴凉处
什么发色好米