练武不练功，到老一场空。

为了提高球技，大部分业余乒乓球爱好者喜欢钻研乒乓球技术。比如如何拉球力量更大，如何发球旋转更强，如何反手快带、快撕、以及这几年流行的反手拧拉，总结起来就是重视速度、力量和旋转。

高一个层次的爱好者，在重视速度、力量和旋转的基础上，升级到钻研乒乓球战术。比如调正手压反手、长短结合、快慢结合，总结起来就是开始重视节奏和落点。

至此，乒乓球的五个要素齐备了，即速度、力量、旋转、节奏和落点。

一般情况下，业余爱好者研究到这个层次，再想提高技术水平就比较难了。其实，我们可以从另一个维度来提高，那就是身体素质。

俗话说，“练武不练功，到老一场空”。这句话适用于练习各种武功、各种运动。对于乒乓球，也是同样的道理。

举个例子说明身体素质的重要性：一个拳击技术水平高超的小女孩，一拳打在泰森头上，也造不成多大的伤害。一个水平一般但力量特别大的拳手一旦打到泰森头上，就可能把他打晕。

乒乓球比赛中，通过合理的动作、合理的发力确实能提高速度、力量和旋转，但是，这三者都需要身体素质的支撑。换句话说，身体素质是速度、力量和旋转的决定性因素，而不是动作和发力结构。

乒乓球身体素质的训练，也就是我们所说的练功，主要有力量训练和身体协调性训练两方面。力量训练，主要包括下肢力量、核心力量和手臂力量，可以通过深蹲、平板支撑和哑铃训练来提高。身体协调性训练，主要包括步法、移动速度等等，可以通过跳绳、步法训练来提高。

建议广大业余乒乓球爱好者，尝试着进行身体训练，会起到立竿见影的效果。