纤细苗条的身材是青年男女的美好希冀，而避免过度肥胖以及体格匀称也同样是身体健康的重要保障。但由于现代美食太诱人、运动锻炼太伤神等缘故，稍不注意就会被超重找上门。

于是减肥成为了很多朋友的常年必修课，尽管一直在减肥的路上，却由于多种因素而屡屡失败。想要寻求一些捷径，也往往是弄巧成拙、适得其反。

这4个关于减肥的常见谬误，请您加以明辨，小心上当受骗。

1.饭后吃水果有助于减肥减脂

饭后吃点水果对消化有好处，这是很多人都深信不疑的观点。的确，在饮食中补充足量的膳食纤维将有利于肠道蠕动和排遗物形态稳定，对肠胃有一定的保护作用，但其减肥减脂的效果却有待商榷。

我们知道，水果大多具有清冽甘甜的口感，这和其中丰富的果糖、葡萄糖含量有密切关联。因此，除去维生素和微量元素之外，不少水果也同样是高热量的高糖食物，如果在已经吃饱的情况下进补，便可能会导致摄入能量超标，反而不利于减肥。

因此，更好的选择是在饭前吃水果，这有利于提供饱腹感从而减少正餐的主食食用量。

2.睡前喝水易导致发胖

不少朋友觉得睡前喝水会导致身体水肿，从而加重肥胖现象。但事实上，睡前适当的补充水分将有助于身体在夜间进行充分的代谢活动，从而保障夜间的基础热量消耗，对减脂反而有一定帮助。

但睡前喝水容易导致起夜频繁，从而影响睡眠质量，因此需要自己把控好分量和时间。

3.吃无糖食品能够瘦身

虽然减肥的本质是摄入热量小于供给热量，但完全无糖、无碳水化合物的饮食结构，也并不利于健康减肥的需求。

人体的三大供能物质为碳水化合物、脂肪以及蛋白质，如果在一定时间内摄入的糖分及碳水太少，就容易导致身体分解蛋白质进行供能，这会导致肌肉密度和细胞强度下降，从而降低基础代谢速率，延缓减重效果。因此，适度的优质碳水补充是重要且必要的。

4.节食疗法能瘦身

很多朋友出于减肥需求，会刻意采用节食法。节食之后或许能够有较为明显的体重变化，但这可能并不能长久。因为减肥实际上是一个周期内的综合表现，禁食一日并不能保障长久的体重减轻。

并且，经常节食还可能会导致胆囊炎、消化道疾病等多种状况，请警惕。

相较于完全禁食，采取间歇性低热量饮食或许更为安全和持久，每周可以安排1-2天的低碳水饮食，并且平常在保证饱腹感的前提下，适度减少总的热量供给，或可取得一定成效。

总之，减肥并非一蹴而就的轻松事，想要减轻体重，应当具备打好持久战的准备。

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