焦虑可以靠自己走出来吗？

有人焦虑反反复复，感觉有一股力量在脑子里较劲，很难挣脱。

更有人跟焦虑抗争了许多年，饱受躯体化障碍的折磨，觉得焦虑好不了，太难缠了。

作为一个拥有十几年经验的心理咨询师，我可以负责任地告诉你：焦虑是完全可以依靠自己的力量走出来的，不需要依赖任何人。综合众多成功者的经验，我提炼出一个「三不法」，或许你会觉得这些观点有些颠覆常识，然而，只要你能做到这几点，改变必然会发生。

第一、不回应

脑子里恐惧、害怕、担忧，疑神疑鬼的想法从哪儿来的？

它们不断地冒出来，在你毫无防备的时候，偷袭你。可怕的念头一起，你就被控制了，开始担心健康问题、工作问题、家庭问题。你中招了，焦虑烦躁会立马升级，让你很难再拔出来。其实，那些念头不是你想出来的，是大脑强行推送给你的。焦虑是人防御未知危险的本能，它24小时工作，守护着我们的安全。然而，长期焦虑状态，人的神经受损，焦虑也会发出「假警报」。对还没发生甚至不可能发生的事情，都提前担忧。

所以焦虑时脑子里冒出的念头，无论多么担忧害怕都不要回应。其实那些看似迫在眉睫，必须去思考的问题，都是大脑的骗局，跟随下去会把人带入惊恐发作。

记住，对念头和思维的不回应不分析，焦虑就不能把你怎么样。

第二、不抵抗

只要你还在与焦虑对抗，就永远会被焦虑折磨。焦虑不直接致病，但是，为摆脱焦虑做的挣扎会导致疾病。焦虑发作起来会把躯体化痛苦，放大十倍百倍，去医院查，啥都查不出来。其实，那些症状只是焦虑触发的应激反应，绝不是疑难杂症，死不了疯不了。别跟表面的症状斗了，用痛苦抵抗痛苦，痛苦会加倍，所以，学会接纳焦虑，与症状同在。不评判，不对抗，任由自己待在那里。该干嘛干嘛，你不理它，就等于切断了焦虑恶性循环的链条。

记住，你接纳什么，什么就消失；反对什么，什么就存在。

第三、不着急

所有说能消灭焦虑的方法都是暂时的，因为焦虑是本能，会跟我们一辈子。

焦虑的痛苦是某种原因导致了植物神经紊乱，诱发了各种躯体症状。你要相信我们的身体有一套完整的修复系统。受了点外伤，即使没有专门的治疗也会自我修复，神经也是一样会自动修复。前提是你要有耐心，要学会等待，给神经创造一个良好的自愈环境。运动、冥想、呼吸、让心静下来，掌握一套适合自己的应对焦虑的方法，持续践行，慢慢的你就会回归正常的生活。

相信我，每个人都有向好的力量，都是自己的心理师！

只是你需要多掌握相关的知识和技能。亲爱的，别怕！你远比自己想象的要强大。

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