1.如果你心里有数你根本不是特别胖，体脂率在正常值内，那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态，并且让身体健康有活力”，相信会有奇效。

2.请不要继续折磨自己的事，比如说每天上称，瘦了0.1kg就觉得美滋滋，胖了0.1kg就开始自虐。你是在糟蹋自己的健康，如果非要称重，就把战线拉长，至少一个星期，如果连续四个星期你稳定的在掉体重，那才是你真的开始减重了。同时，也要关注围度。

3.没有特别特别容易长胖的体质，只有“管不住嘴体质”。

4.如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食，那么不推荐任何戒糖减肥法。这种行为就像压制一根弹簧，当你支撑不了身体欲望的时候，反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢的去减少主食类的热量摄入。

5.不要戒掉三餐中的任何一餐。改变饮食结构才是最重要的。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。

6.普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入，你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食，吃好三餐。

7.减肥速度太快了特别伤身体，所以别迷信网络上十天瘦十斤，一个月瘦三十斤这样的减肥方式，要么是标题党，要么就是很不健康。

8. 必须运动。节食消耗你的脂肪的同时，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮特会很松！特别是大基数，一定要配合运动慢慢减肥，减太快了会让皮肤组织跟不上，容易形成皮赘肉，到时候还需要手术来切除。

9.把你计算热量的App卸载了吧，完全没必要把食物精确到克和每餐多少卡路里。可能私教们会给你制定这方面的规定，但对于没有请私教的普通玩家个人觉得这是徒增烦恼，久而久之会造成特别压抑的情绪。

10.不要觉得有一点点饿就必须马上把这个洞填上，这样减肥效果会很差。所以不管中途有多么饿都不要吃东西，可以喝点水，只规律的吃一日三餐。

11.鸡胸肉对于减肥特别好，但白水煮又干又柴特别难以下咽，少油煎鸡排会稳稳地提升幸福感，请不要惧怕油脂，健康的油脂是必须摄入的。

12.不建议拒绝佐料，包括做菜用的盐油，减肥本来就已经是很痛苦的事了，何必还在正餐的口感上为难自己？只要把握好量，这些调味料都对你减肥造成不了影响。