“炎症”两个字，

听起来没有“癌症”那么令人恐惧，

很多人容易忽视。

但是如果不重视，

长期的炎症可能会发展成癌症！

玉琴是一名55岁的女性，她长期饮食不规律，喜欢吃辛辣食物和过量进食。最近，她常常感觉肚子有些胃胀、腹部也时不时隐隐作痛，还以为是消化不良的原因，没有过多在意。然而，几个月后，她开始感到胃疼和消化不良的症状加剧，并出现了食欲减退和体重下降的情况。玉琴决定去医院就诊，医生考虑到玉琴已经55岁，以前从未做过全面体检，建议他做了胃镜检查。结果显示，她患上了晚期胃癌。

医生解释说，玉琴的不良饮食和慢性炎症损害了身体内部的健康机制，使得细胞失去正常的生长控制，进而发展成为恶性肿瘤。

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长期炎症

或是癌症的“得力助手”

急性炎症会随着感染结束而逐渐消退，但还有一类慢性炎症会长期持续存在。近些年来，许多研究逐渐将慢性炎症与衰老、癌症联系在一起。

7 月 20 日发表在《自然 遗传学》的一项研究，来自牛津大学的科学家证实，慢性炎症是白血病的重要驱动因素，并且他们找到了炎症与癌症发生之间的直接证据，这一联系与 TP53 基因有关。

研究截图

TP53 是一类经典的抑癌基因，许多类型的肿瘤中都能检测到 TP53 突变。当组织中个别细胞出现 TP53 突变时，就相当于房屋有了漏洞。漏洞少的时候，房屋还不至于坍塌，免疫系统也可能会监测到并清除这些突变细胞，修补漏洞。但慢性炎症的出现，让事情变得更加棘手，就像火上浇油，让星星点点的癌细胞急速扩大化。

研究者指出，“炎症和癌症遗传进化之间的联系具有广泛的影响，现在的挑战是我们如何干预这一过程，以更有效地治疗甚至预防与癌症进展相关的炎症。”

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这5种炎症

有可能会进展成癌症

01.肝炎：

慢性病毒性肝炎不接受治疗，持续的炎症刺激可导致肝癌发生。

02.肠炎：

是一种慢性炎症性肠道疾病，不及时治疗可能会由于炎症反复刺激，增加患结直肠癌的风险。

03.胃炎：

指胃黏膜发生炎症的疾病。幽门螺杆菌感染是诱发胃炎的一个常见因素，假如没有妥善治疗控制，该感染有机会提高胃癌的发病风险。

04.胰腺炎：

症状包括恶心、腹痛、呕吐及消化不良等，不加以注意及处理，可增加胰腺癌的概率。

05.宫颈炎：

宫颈炎本身不会直接恶变成癌，但持续的炎症可能会成为宫颈癌的潜在诱因之一。

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这些行为让炎症更频发

你中招了吗？

01.不健康的生活作息：

长期缺乏足够的睡眠和持续处于紧张状态可能会扰乱免疫系统的平衡，导致炎症的产生。

02.饮食结构不合理：

摄入过多促炎食物（如加工肉类、高糖食物、酒精和富含反式脂肪酸的零食）会增加炎症因子的释放，加重炎症的发展。

03.过度摄盐饮食：

长期食用过多盐分会对免疫系统的正常调节产生负面影响，使身体更容易受到炎症的侵袭。

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给身体“抗炎”

记得做好这4点！

01.选抗炎食物

抗炎饮食可以改善体内的炎症因子，避免发展出疾病。比如：碳水化合物：推荐全谷物碳水化合物，比如藜麦、糙米、荞麦、黑米等等。

脂肪：多选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，比如鱼虾、贝类、亚麻籽油等含有多不饱和脂肪酸、欧米伽-3型脂肪酸。

蛋白质：选优质蛋白质，如鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉，以及低脂乳制品和大豆食品。

蔬果：十字花科蔬菜和莓果类是最被推荐的“抗炎选手”。

富含多酚、黄酮的食物：如绿茶、大豆等；

香辛料：如姜黄、生姜、肉桂、肉蔻、大蒜等等在“抗炎饮食”榜上有名。

专家根据文献研究，整理出了 12 种“抗炎王者食物”，供大家日常饮食中参考。

02.运动也有抗炎效果

建议每周有 150 分钟的有氧运动，比如慢跑、健走、骑行等。2021 年发表于《肠道微生物》杂志的一项研究表明，运动可以在关节炎患者体内产生高水平的内源性大麻素，介导肠道益生菌产生抗炎物质，减轻疼痛。除了抗炎物质丁酸含量的升高，在运动组血清中同时还发现了促炎细胞因子 IL-13 、IL-4 的含量的降低了。

03.好好睡觉

建议每晚 23 点前入睡。睡眠时间短与褪黑素水平下降有关，而褪黑素有抗炎、抗氧化的作用，可能有助于抑制癌症的发生和发展。

04.积极应对疾病！

养成定期体检的习惯也有助于将慢性炎症发现在“萌芽状态”。如果身体长时间感觉疲劳，或者存在慢性炎症疾病，要积极地通过生活调理、饮食调理、药物治疗的方式改善。