编者荐语：

以下这篇内容源自与裴一老师的直播，他给想去阿斯汤加西安教室的练习者提供了一些建议。我觉得这些建议很好，有很强的普适性，也就是说，练习者走进一间陌生的mysore教室，不仅是裴一老师的教室，若想有所收获，不妨把这些建议都实践一番，试试看！

以下文章来源于阿斯汤加西安 ，作者裴一

来我教室练习的学生，有瑜伽/阿汤小白，有瑜伽老师，也有外地的学生。在过去3个多月的时间里，我发现有些学生的进步很快，但有些学生就相对慢些。

究其原因，我觉得主要有以下三点。如果大家有机会来教室练习，最好能严格遵守以下三点，那么进步必然是指日可待的事儿。

第一，学生要遵守规矩，比如要保证良好的出勤率，除非是生理期，或者是特殊事件，我希望大家能够按照自己的规划，按时按点来到教室，规律练习。

绝对不能无缘无故地旷课，或随意请假。倘若学习连出勤率都保证不了，又怎么可能进步，或者是有改变呢？

第二，来到我的教室之前，建议学生把此前学过的方法先清空、丢掉，比如学生在我这里预约了半个月的课程，刚来教室时，无需跟我特别说明他的老师此前让他内旋还是外旋，希望他重点培养身体哪个部位，只是安静地练习便可以。

这个过程是让学生清空之前所学的，并且放松下来。我不喜欢填鸭式的教学，那样学生不会有什么收获，心理上也会不舒服。

当学生调整好学习状态后，我会分享我的方法。毕竟，在学生练习时，我会对他进行观察，也会凭借我这么多年的教学经验，来判断他到底需要什么。

第三，在我的教室练习，学生不能混。是否在混，与学生的身体条件无关，与学生练习到的体式无关，重点是学生的练习态度与状态。

比如在练习中，无论做到哪个体式，都不能眼睛四处乱看，要始终记得看凝视点；也不要进来练习时，哈欠连天，我跟大家分享过要是困，可以课前洗澡，或喝不带奶的咖啡；也不能带着一身酒气来练习，这在教室是被明令禁止的。

我教给学生的练习方法，也许他学了，也无法在短时间内实现体式的突破，但他需要按照我的方法不断尝试。

比如轮式，我会让做不到站立上下轮的学生，每次推10组轮式，每一组保持3-5个呼吸。学生可以连续推3组或5组之后，简单休息一下，再继续推，完成每天的10组练习。

但是，不要跟我说，“老师，我觉得很累。”坚持阿汤练习本就不是一件容易的事情，练习者都会累，最初我练习时，我也累，而累也是练习中的必经之路，是我们要面对的。

所谓不能混，也就是说，即使感觉到自己累，也要尽力做完。如果身体生病或有其他情况，就另当别论了。

希望阿斯汤加西安练习的学生，来之前都能做好心理建设，带着积极、清空、向上的心态来学习，一定会有所收获。