“肾为生命之源”，这句话毫不夸张。健康的肾脏跟拳头大小相当，看似不大却极其重要，承担着为我们排出毒素和代谢废物的重任。

保护肾脏健康，从一点一滴做起。今天跟随南方医科大学深圳医院肾内科王翠玉医生一起来学习有哪些伤害肾脏的坏习惯！

1.

爱吃腌制菜

腌制菜是餐桌上常见的食物，比如酸菜、榨菜、泡菜等，都属于腌制菜，但它们对肾脏可不是那么友好。

腌制菜往往添加了大量的盐分，吃饭时，桌上一小碟腌制菜，盐摄入量很容易就超标了。

注：400mg钠约等于1g盐

而长期盐摄入过多会升高血压、导致尿蛋白升高、减弱RAS阻断剂（普利/沙坦）的药效，增加尿毒症风险。

所以各大肾脏病指南，都在强调低盐饮食的重要性（盐摄入量＜5g/天）。

2.

爱吃加工肉

为了保证风味和延长储存时间，经过盐腌、或者风干、烟熏之类处理的肉类称为加工肉，如香肠、火腿、熏肉等。

已经有许多研究观察到，经常吃加工肉类的食物，会增加结肠癌、尿毒症风险。

3.

喜欢喝含糖饮料

大部分饮料的含糖量都是很高的，并不只有常见的可乐、雪碧、奶茶等，还有一些风味奶饮料、运动/功能饮料、乳酸菌饮品等，都没有想象中那么健康。

过多的糖分摄入，增加肥胖、2型糖尿病、痛风多种代谢性疾病的风险。肥胖、代谢综合征可以导致肾小球滤过压增大，促进肾小球硬化，加速肾功能下降。

我们一天的添加糖摄入量建议不超过50g，最好控制在25g以内。

4.

蔬菜水果全谷物摄入不足

心血管疾病是全球第一大致死疾病，肾病患者也是心血管疾病的高危人群。

权威杂志《柳叶刀》有研究显示：水果、蔬菜和全谷物（粗粮）摄入不足是缺血性心脏病、缺血性中风、脑出血等主要饮食危险因素。

蔬菜、水果和全谷物可以提供膳食纤维、维生素等多种有益身心健康的营养元素。

对于肾友们，没有高钾血症的前提下，都是鼓励大家多吃水果蔬菜，适当吃些全谷物。

5.

吸烟

香烟中尼古丁、镉、铅等肾毒性物质，可造成血压升高、肾小球内高压力、内皮细胞损伤等，导致肾硬化。

与不吸烟的人相比，经常抽烟的人，蛋白尿的发生风险显著增加。并且吸烟越多，肾功能进展越快。透析或者肾移植患者如果抽烟，存活率会显著下降。

即使自己不吸烟，但长期暴露于二手烟环境也会增加肾病的发生率。

所以，戒烟、远离二手烟环境对于维护肾脏健康都是非常重要的。

6.

久坐不动

“生命在于运动”这句话不无道理，久坐不动，身体活动少，是现代人慢性疾病高发的重要原因。

对于久坐的上班族、学生，每隔1小时左右起来活动一下，空闲时间养成运动的习惯，保持身体活跃，好处非常明显，包括预防肌萎缩、延缓肾病进展、降低心血管疾病风险等。

推荐每周3-5次，每周累积至少150分钟的有氧运动、抗阻运动和灵活性运动，步行、慢跑、骑自行车等，都是很好的运动，肾友们都可以根据自己的喜好量力而行。

7.

睡眠不足

占据生命1/3时间的睡眠，可以说是至关重要。

已经有许多研究揭示，经常睡眠不足/睡眠质量不好，影响全身健康以及心理健康。

对肾脏而言，相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，肾功能下降速度显著更快。

睡个好觉，是没有任何成本的健康生活方式。

8.

乱吃药

很多肾损伤的病例报道都是由于滥用非甾体抗炎药、使用民间偏方等。

常见的肾毒性药物有非甾体抗炎药（解热镇痛药）、氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素、阿米卡星、链霉素等）、马兜铃酸类中药（如青木香，广防己，木通，细辛等）等。

专业的事交给专业的人，养成精简用药、不自行乱用药的习惯对保护肾脏非常重要。

肾脏是身体最任劳任怨的器官，如果你有上述坏习惯，争取早点修正，让肾脏少生病，陪伴大家长长久久走下去吧！