便秘可能增加老年痴呆的风险。研究表明，肠道健康和大脑健康之间存在着紧密的联系
肠道和大脑之间通过“肠脑轴”相互影响
肠脑轴肠道和大脑之间通过“肠脑轴”相互影响。这条轴线包括神经、激素和免疫系统的相互作用。便秘可能导致肠道菌群失调，这种失调会通过肠脑轴影响大脑功能，增加老年痴呆的风险。
慢性炎症便秘可能引发或加重全身性炎症反应。慢性炎症与多种神经退行性疾病，包括老年痴呆症在内，都有密切关联。
早晨的“例行公事”很可能源自前一天午餐的馈赠
多久大便一次才正常？快与慢的艺术食物转化成粪便并排出体外的时间因人而异，通常从入口到出“宫”，大约需要10小时至几天不等。这个时间差主要取决于个体的消化速度、食物种类以及个人的排便习惯。例如，一顿包含肉类、蔬菜和主食的均衡餐点，其残余物在体内完成旅程的时间大致上需要一整天或更久。因此，早晨的“例行公事”很可能源自前一天午餐的馈赠。
关于排便频率，人们的疑问颇多。实际上，大多数人每天排便1至2次被视为正常，粪便颜色呈棕色，重量在100到200克之间。但也有人每日3至4次，或每2至3天一次，重点来了，只要这一模式稳定且无不适，均属正常范畴。关键在于规律性，而非绝对次数。
变化的排便习惯需警惕值得注意的是，如果长期稳定的排便习惯突然改变，如排便次数显著增加或减少，特别是伴随下腹痛或其他不适，这可能是肠道发出的求救信号。粪便的形状和颜色（如出现红色或黑色便，可能是血便的迹象）同样重要，它们能够提供肠道健康的重要线索。
此外，粪便的软硬度是肠道健康另一个直观指标。过稀可能意味着腹泻，反映消化吸收不良或肠道炎症；过硬则常与便秘相关，可能源于水分摄入不足、膳食纤维缺乏或肠道运动缓慢。理想的粪便应是既不过干也不过湿，这是膳食纤维与水分平衡的结果。
任何非正常的排便频率改变，尤其是持续存在的情况，都值得我们高度重视并及时就医检查
守护肠道，预防大肠癌，降低痴呆风险面对大肠癌这一高发癌症，留意排便习惯的变化至关重要。任何非正常的排便频率改变，尤其是持续存在的情况，都值得我们高度重视并及时就医检查。通过定期进行粪便潜血检查和大肠镜检查，我们可以有效筛查并预防大肠癌，为健康护航。
以下是一些实用的建议：
增加纤维摄入- 多吃水果和蔬菜：如苹果、梨、浆果、胡萝卜、菠菜等。
- 全谷物食品：如燕麦、糙米、全麦面包和全麦面食。
- 豆类和坚果：如黑豆、鹰嘴豆、杏仁等。
- 纤维有助于增加粪便体积，使排便更顺畅。
- 减少高脂肪和高糖饮食：这些食物会减慢肠道蠕动。
- 适量摄入益生菌：如酸奶、泡菜等发酵食品，有助于维持肠道菌群平衡。
纤维有助于增加粪便体积，使排便更顺畅
保持充分的水分摄入- 多喝水：成人每天至少应饮用8杯（约2升）水。水有助于软化大便，便于排出。
- 避免过多含咖啡因或酒精的饮品：这些饮品可能导致脱水，加重便秘。
散步、跑步或瑜伽，有助于促进肠道蠕动
规律的饮食和运动- 定时用餐：定时用餐可以帮助建立规律的排便时间。
- 规律运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于促进肠道蠕动。
酸奶、泡菜等发酵食品，有助于维持肠道菌群平衡
良好的排便习惯和看淡人生- 定时排便：尝试每天在同一时间排便，最好在早餐后，因为早晨是肠道蠕动最活跃的时间。
- 不忍便：有便意时应及时排便，避免久忍不排。憋大便，真的很伤身体！
- 学会放松和减压：压力和焦虑会影响消化系统，导致便秘。可以通过冥想、深呼吸练习或其他放松技巧来减轻压力。
