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文丨小橘nono
编辑丨小橘nono
前言
很少有人知道，60岁往后的体重与寿命息息相关。
一项研究公布了老年人的最佳体重范围，这个数字或许会颠覆常规看法。
那么，到底什么样体重才是健康的？真的有望延年益寿吗？
健康体重
标准体重其实是可以被计算出来的，国际上常用的衡量标准是BMI法，就是用体重除以身高的平方，计算出的数字在18.5-24.9之间，就是正常范围。
需要注意的是，体重需要以KG为单位，身高以米为单位，举个例子，一个男生的体重60KG，身高1.75米，那么就是用60除以1.75的平方，最后约等于19.59，说明这个人的体重是健康的。
这个计算方式一般适用于成年人，儿童、青少年以及运动员等特殊人群的标准会有所不同。
对于60岁以上的老人来说，比起过轻或者过重的体重，适度反而更有利于延年益寿，在老年阶段，保持一定的“微胖”状态，可能比追求苗条更加健康。
上面提及的BMI计算方法，并不适用于老年人群，因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢、肌肉含量和脂肪分布等都会发生变化。
研究发现，60岁以上的老人，BMI值在24到31之间，也就是微胖体质，是最健康的，患病的风险也会降低。
不过，这个计算方式也不是绝对的，过度超重和肥胖依旧会对身体造成健康隐患。同样的，过瘦不是什么好事。
不少人觉得瘦一点没错，越瘦的人越健康，但如果是老年人，太瘦就意味着营养不良，抵抗能力下降。
这样的身体，肯定经不起细菌的突袭，太瘦的人本身肌肉就少，如果不小心摔倒，很可能会骨折，大大降低了保护自己的条件。
所以说，人上了年纪后，就不用再刻意维持体态，适当的增肥才能延年益寿。当然了，除了注意体重外，还有许多方法可以在一定程度上增加寿命。
长寿的方法
长寿不仅和基因有关，还和后天的生活习惯有关，就比如没事的时候多用用脑，经常做一些需要思考和创造的活动，这样就可以让大脑得到锻炼和刺激，提高我们的记忆力和学习能力。
还能再一定程度上减缓大脑衰老，丹麦的一家研究机构就曾表示过，当大脑处以活跃和忙碌状态的时候，会比那些整天无所事事的人长寿4.6年。
还有最重要的身心健康，人活在世上，只有身体健康思维敏捷，生活才会有一定的质量和幸福，老年人更应该如此。
不管过什么日子，都需要一个好身体，将健康放在第一位总没错，时刻注意饮食起居和养生保健，并且适当运动，才能够获得健康和长寿的身体。
平常生活中，还需要和其他人多多交流，分享生活中的快乐和烦恼，只有都说出来了，心里才会舒服些，保障良好的身心健康，增强自我价值感，减轻孤独感和压力。
美国的《内科学档案》杂志，曾刊登过一项研究，他们发现长期不和人接触的人，过早死亡的概率会增加很多，而拥有良好社交关系的人，会比孤独的人多活6年左右。
熬夜也是损害健康的一大劲敌，严重的会导致内分泌紊乱，免疫能力下降。还会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。
瑞典的一项研究发现，睡眠时长过长或者过短的人，都会增加死亡风险，而那些每天失眠7个小时的人，要比睡觉超过8个小时的人长寿1年。
建议上了年纪的人一定要每天23点准时入睡，保证最少7个小时的睡眠质量。
走路也是一种简单而有效的有氧运动，可以促进血液循环，增加心肺功能，预防心血管疾病，每周走路450分钟以上，可以延长寿命4.5年。
生活中，我们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。
现在的社会生活条件变好，人们都非常注重个人健康，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延年益寿。
当人变老后，身体机能逐渐下降，如果盲目追求高强度运动，不仅难以达到预期的锻炼效果，还可能会对身体造成损伤。
所以老年人在选择运动项目的时候，应该根据自己的身体状况和兴趣爱好选择，比如散步、打太极拳等低强度的运动，这样技能达到锻炼身体的目的，又不会对身体造成过大负担。
不过在进行运动前，应该充分的做好热身运动和拉伸，采用慢跑、快走或原地踏步的方式，持续大约五到十分钟。
运动结束后，也要适当的休息，让身体恢复体力，缓解肌肉疲劳，合理的饮食和营养补充能够为身体提供足够和能量和营养支持。
人要活到百岁，心思平衡占有了50%，而合理膳食则占到了25%，对于老人来说，饮食上首要遵从“低盐、低脂、低糖”的清淡饮食，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入，有助于晚年人防备肥壮。
结语
岁月的年轮虽然无法阻挡，但健康的生活方式却能让我们在时光中愈发从容。对于60岁以上的老年人来说，追求健康长寿不应该局限于体重数字的束缚。
上了年纪后，最理想的身体状态是微胖，要是太瘦的话，要在40、50岁就开始有意识“增肥”，为老年做准备。
信息源：《人老了，“胖点”好还是“瘦点”好？》. 生命时报 2023-12-11。
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