相信大家都有过这样的体会：当我们感冒了，不太舒服了，生病的时候昏昏欲睡，最想做的事情就是去睡一觉。这是为什么呢？原因其实是身体免疫力不够了，这是自身的免疫和神经系统在释放信号提醒我们。

良好的睡眠，是人体健康的重要因素

良好的睡眠，是人体健康的必要成分，睡眠不好，会影响人体各个器官的健康。

好睡眠是天然的人体免疫屏障，良好的睡眠可以提高机体的免疫力。在睡眠和休息的过程中，免疫系统会自我修复损伤的细胞，清理衰老和癌变细胞，更新和补充免疫系统维持正常功能所需要的细胞。睡眠不足，可降低免疫系统的反应能力，从而降低机体抵抗疾病的能力。保证足够的睡眠，是为和疾病战斗做好充分准备。

健康的睡眠有助于维持免疫功能。而睡眠不足可能会使免疫功能发生改变，导致炎性疾病以及癌症、传染病的患病风险增加。已发现整夜的完全睡眠剥夺会导致天然免疫应答减少及某些炎症标志物水平增高，这些炎症标志物可能进一步导致胰岛素抵抗、心脏病和骨质疏松症。

睡眠对人体免疫力的重要性

人在睡眠时，机体的一切生命活动就减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。尤其是老年人，由于组织、器官的衰老和机能的退化，免疫力会处于较低水平，抵抗疾病能力下降；在我们的身体发生感染、炎症或者压力较大的时候，细胞因子会出现以对抗疾病，这对调节免疫系统至关重要。而处在睡眠期间，免疫细胞会释放细胞因子，这也是身体在遭受感染时倾向于更多睡眠的一个原因。

当人体进入睡眠不足的状态，白细胞的吞噬能力与自然杀伤细胞的杀伤力都会随之降低，而且这种降低与睡眠时间的剥夺成正比。当睡眠状态恢复时，这两类免疫细胞的功能会随之恢复。睡眠不足与先天性和适应性免疫参数的改变有关，导致慢性炎症状态和感染/炎症性疾病的风险增加，包括心脏代谢、肿瘤、自身免疫和神经退行性疾病，保证睡眠充足有助于提高机体免疫力，所以我们应确保每天都保证充足的睡眠时间。

好的睡眠建议

1、喝杯热牛奶，牛奶中含有催眠物质色氨酸与对人体生理屈从具有休养感导的肽类，他们可以和中枢神经连结，有助于更快进入到睡眠。

2、睡前用温水泡脚，泡脚能够祛除冷气，有利于推动血液的循环，缓解一天的萎靡，已有睡眠障碍的人，建议晚上睡前泡脚30分钟。

3、在晚上减少酒精饮料、能量饮料和含有咖啡因的食物，如黑巧克力。

4、限制含糖饮料、糖果和甜点，因为它们会使睡眠质量恶化。

5、保持睡眠环境舒适、黑暗、安静，凉爽的环境更有助于进入睡眠状态。

6、保持有规律的睡觉和起床时间。

7、适当小睡以减少白天的疲劳，但不要经常做以取代夜间的休息睡眠。

小结

人类一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对于人体的重要性不言而喻，特别是对于那些已经存在免疫缺陷或患有慢性睡眠障碍的人。没有睡眠健康就不能实现全民健康，让我们一起关注睡眠健康！