即使是最全面的饮食也可能缺乏某些关键营养素

每个男人的年龄、生活方式和饮食习惯都会影响他的营养需求

男士复合维生素可以每日补充，以填补营养缺口

选择男性复合维生素时，请寻找关键成分，如维生素 D、维生素 A、维生素 C、钙和镁

近三分之一的美国人正在服用多种维生素。

但是，我们如何知道我们是否服用了正确的复合维生素呢？

一个人的营养需求取决于多种因素，包括性别、生活方式和饮食。

男性与女性有不同的营养需求。选择男性复合维生素包括选择含有男性重要营养素的补充剂，如维生素 D、维生素 A、维生素 C、钙和镁。

让我们探索制作优质男士复合维生素的基本成分，并分享我们最推荐的复合维生素。

男性复合维生素：主要成分

均衡饮食强调瘦肉、豆类、坚果、水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。

食物应该是维生素和矿物质的主要来源，但即使是最细致的膳食计划也可能无法满足每天的所有营养需求。

适合男性的复合维生素应包括主要膳食维生素和矿物质，以补充均衡饮食。每天服用多种维生素可以确保您获得必需的维生素和矿物质。

寻找合适的复合维生素首先要考虑个人的营养需求。

男性和女性有不同的营养需求。

例如，女性需要更多的铁来适应月经，而怀孕期间铁的需求会增加。

一项饮食摄入研究表明，与女性不同，男性能够仅通过食物来满足铁需求。

因此，大多数男性复合维生素不含铁，因为摄入过多可能会对健康产生有毒影响。

多种维生素可以弥补饮食无法提供的不足。

但是，值得注意的是，复合维生素不应用于纠正已诊断的维生素缺乏症。

真正的缺陷只能在医疗专业人员的帮助下进行诊断和治疗。

让我们来探讨一下男性复合维生素的五种关键成分：维生素 D、维生素 A、维生素 C、钙和镁。

1、维生素D

维生素 D，即阳光维生素，是人体可以产生的少数维生素之一。

阳光会促进体内发生化学反应，产生可用的维生素 D。

这在阳光照射较多的温暖夏季是个好消息。

对于大多数成年人来说，这种作用不足以在冬季维持可接受的维生素 D 水平。

维生素 D 的食物来源有多种，如油性鱼、鱼肝油、蛋黄和肝脏。

它在食品中并不普遍，近 40% 的成年人缺乏维生素 D。

拥有充足的维生素 D 水平与支持免疫健康有关†。

目前男性维生素 D 的推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天 600 IU，尽管内分泌学会建议每人维生素 D 的摄入量高达 1,500 至 2,000 IU可能需要一天才能维持正常的血液水平。

2、维生素A

维生素 A，也称为视黄醇或视黄酸，对于支持健康的视力和健康的免疫系统非常重要。

深色绿叶蔬菜和橙色食物（如胡萝卜和胡桃南瓜）是维生素 A 的来源。

此外，维生素 A 还存在于动物食品中，如乳制品、鱼、鸡蛋和肉类。男性维生素 A 的 RDA 为每天 900 微克 RAE。

遵循素食或每日不摄入深绿色和橙色蔬菜的男性可能无法获得足够的维生素 A。

3、维生素C

维生素 C，也称为抗坏血酸，是一种抗氧化剂，长期以来一直与支持健康有关。

维生素 C 不仅是一种支持免疫系统的抗氧化剂，还能增加食物中铁的吸收，并且是胶原蛋白合成所必需的，以支持整体皮肤健康。

维生素 C 是一种必需维生素，这意味着人体无法产生它，我们必须从我们吃的食物中获取它。

成年男性维生素 C 的 RDA 为每天 90 毫克。

橙子、柚子、甜椒、草莓等柑橘类水果以及西兰花和花椰菜等十字花科蔬菜都含有维生素 C。

4、钙

添加钙不仅适合女性，男性也需要钙来支持强健的骨骼。

男性钙的 RDA 为每天 1,000 毫克。

钙存在于乳制品、罐装带骨鱼、杏仁、绿叶蔬菜和一些大豆食品（如毛豆和豆腐）中。

钙是一种与维生素 D 协同作用的矿物质。

理想情况下，男士复合维生素应同时含有维生素 D 和钙，因为钙的吸收需要维生素 D。

5、镁

镁是一种重要的矿物质，参与体内许多化学过程。

最值得注意的是，镁是体内 300 多种酶促反应所需的必需矿物质。

男性每日推荐摄入镁量为 420 毫克。

绿叶蔬菜、坚果和种子等食物提供膳食镁。

全谷物也是镁的重要来源，但在将全谷物加工成面粉的过程中，镁常常会流失。

饮食中含有大量加工食品的成年人面临镁摄入不足的风险。

总结

没有一种饮食是完美的。

每天服用多种维生素可以帮助补充饮食中缺失或缺乏的维生素和矿物质。

男性健康的五种关键营养素是维生素 D、维生素 A、维生素 C、钙和镁。

男性复合维生素成分应包含这五种营养素以及 B 族维生素和必需矿物质的组合，以支持男性健康和细胞能量代谢。