戒烟后要注意控制体重

本报记者 董超

吸烟，能够诱发多种疾病，如恶性肿瘤、心梗、支气管炎等，不仅仅给本人带来危害，也会殃及他人。因此，果断戒烟才是最好的选择。但很多烟民戒烟后发现，自己的身体变胖了，需要注意的是，这种变胖会增加患糖尿病的风险。

戒烟导致体重增长，增加糖尿病发病风险

来自四川省成都市疾控中心的一项研究表明，近期戒烟者（2年内）如果体重增加≥2千克，会增加糖尿病风险。

该研究共对中国健康与养老纵向研究中8951名参与者进行了分析。研究发现，4年后随访可见，共有712人得了糖尿病。研究者对数据进行了分析发现，与吸烟者相比，近期戒烟者2型糖尿病风险增加了55%，长期戒烟者的风险则降低了12%。进一步分层分析发现，戒烟后体重增加≥2千克，2型糖尿病风险是吸烟者的2.25倍。不吸烟者2型糖尿病发病风险只有吸烟者的75%。

其实，这并非是首位针对戒烟后患糖尿病的研究，此前发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显示，戒烟后出现的体重增加会在短期内增加罹患2型糖尿病的风险，戒烟后的5~7年达到顶峰，之后的风险会逐渐降低。而戒烟后体重未增加的人群，则不会增加2型糖尿病的患病风险。

戒烟后需管理好体重，以预防糖尿病来袭

为什么戒烟后体重会增加呢？

以色列魏茨曼科学研究所在《自然》杂志上发表了一项研究，指出肠菌代谢物会帮助因为尼古丁而抑制食欲的吸烟者增加对营养的吸收，戒烟时则会导致身体吸收过多的营养而变胖。

成都市疾控中心的研究者表示，糖尿病风险增加或是戒烟效应和体重增加促成的结果。之前有研究显示，戒烟早期葡萄糖代谢变化和胰岛素抵抗有所恶化，而体重增加又使之雪上加霜。研究者指出，这项研究强调了戒烟后体重管理的重要性，以预防糖尿病的悄然来袭。

控制饮食、增加锻炼是控制体重反弹良方

从长期数据来看，吸烟者戒烟后，无论是糖尿病风险、心血管疾病风险以及死亡风险都是乐观的。然而，戒烟后的体重反弹可能导致在短时间内增加糖尿病、心血管疾病风险。因此，要想平稳度过这段“危险期”，就要求戒烟者关注并管理好自己身的体重健康。

管理体重，控制饮食、增加体力活动的生活方式改善首当其冲。因为大量数据不断佐证，膳食质量、体力活动增加程度，是戒烟者体重降低关键、有效、可行的措施。

在戒烟后，应坚持健康的饮食结构，避免高糖、高脂肪饮食，限制酒精饮料的摄入，避免用吃零食的方式代替吸烟动作。将身体活动融入每天的日常生活中，每天坚持30分钟左右的中等强度运动。