跳绳这一项运动，很多人都不陌生，在中学的体育课上，很多人会进行跳绳。而在健身圈中，跳绳是公认的燃脂塑形的有效运动，效果不比跑步差。

如果你能每天进行2000个跳绳，一分钟是120个的话，大概耗时17分钟就能完成了，热量消耗大概是230大卡左右。而大部分初学者是无法一口气完成2000个跳绳的，需要分组完成，一般来说是2分钟为一组，2000个跳绳需要8-9组才能完成。

不过，每次跳绳训练后身体会处于超氧化状态，保持高代谢水平，身体会持续消耗卡路里一段时间，也就是说实际上的热量消耗超过了230大卡，可能达到300大卡。

那么，每天2000个跳绳坚持一个月时间，可以让身体多消耗9000大卡热量，相当于是2斤多脂肪的热量。如果你每天抽出一点时间跳绳，就能快速燃烧体内多余的脂肪，让你的身材变得更加紧致有型。

如果你能每天坚持2000个跳绳，除了可以有效瘦下来外，这几个好处也会不请自来。

首先，跳绳能降低疾病发生率。跳绳训练可以提升血液循环，加强细胞自噬能力，清除体内的病弱跟衰老细胞，加速体内废物跟毒素的排出，还能有效降低内脏脂肪，提升心血管健康指数，抵抗衰老速度。

坚持跳绳一段时间，随着体重的下降，肥胖带来的疾病也会逐渐消失，比如血脂浓度下降了，脂肪肝问题消失了，自身免疫力也会得到提升，可以减少疾病入侵。

其次，跳绳可以增强心肺功能。跳绳训练对心肺功能有一定的要求，体能耐力弱的人跳绳坚持不了多久，而肺活量越高，肌肉力量越强的人，可以坚持跳绳越久。

长期进行跳绳，肌肉力量会得到提升，心肺会变得更加强健。你会发现，跳绳一段时间后，爬楼梯不容易气喘吁吁了，进行其他有氧运动的持久力也提升了，这也意味着身体机能明显年轻了起来。

第三，跳绳可以释放压力。如果你平时容易感到沮丧、抑郁，不如进行跳绳锻炼，这个过程中福情绪得到释放，身体会分泌一种天然的抗压荷尔蒙，改善一个人的情绪状态，你的心情会变得开朗起来，会越跳越开心。

而跳绳可以让大脑得到放松，可以改善失眠困扰，你会发现跳绳一段时间后，睡眠质量获得了提升，入睡时间缩短了，半夜不易醒来，起床后精神状态也非常饱满。