减肥时，为了瘦得更高效，有六件事越早知道越好

在为了减肥而行动之时，对于多数人来讲，在行为上会显得更随意一些，或者说是更为简单粗暴一些，比如一上来就不吃或少吃，一上来就拼命运动，或者是两者都有，但是，从结果上来看，却不一定让你满意，你或许会经历一个瘦下来的过程，但随着时间的推移，体重也会大概率从哪里来回到哪里去，并且在走了一圈之后，或许还会看起来更胖，因为你的身体成分发生了变化，体脂率更高了。

所以，在减肥开始之时，为了让自己瘦下来并保持下去，我们就应该先了解一些相关的信息，并找出相对科学的方法，然后再根据自己的实际情况来行动，从而找到最适合自己的那一个。因此，接下来就说一说关于减肥减脂的那一些事。

第一：减肥，不是坚持一阵子，而是坚持就辈子

减肥是需要长期坚持的一件事，哪怕是瘦下来之后也是如此，之所以把这一点放在第一位来说，是为了让我们在减肥开始之前就做好准备，长期坚持下去，而不是瘦下来就可以，如果做不到长期坚持，只会经历一个变瘦的过程，反弹也是时间问题。

因为在减肥过程中，代谢适应就会使得日常总体热量消耗变少，所以，体重下降的速度就会越来越慢，所以，平台期就会到来。当我们经过一系列的努力让体重下降到自己满意的状态之时，为了保持下去，依然要坚持减脂行为，而不是回到从前，因为你的日常总体热量消耗减少了，此时饮食回到从前，或者是停止运动，都意味着热量摄入＞消耗的情况出现，体重当然也会因此反弹。

所以从这个角度来看，如果做不到长期坚持，在不影响健康的情况下，保持现状或许会更好。

第二：减脂速度不是越快越好

对于多数减肥者来讲，都希望自己瘦得快一些，但是，并不是瘦得越快越好，而是要找到一个让自己舒服的减重速度，因为瘦得快往往伴随着极端的方式，此时反弹的也会越快，一来是因为极端的方式无法坚持，二来是因为极端的方式会导致基础代谢受损，三来极端的方法会影响身体的健康。

一般情况下，每周所减的重量不要超过自己体重的1%就好，如果能够保持下去，就会有一个非常理想的效果，并且不会对健康造成不良影响。

第三：控制饮食，要控制的是总体热量的摄入

热量缺口是减脂的前提，而控制饮食则是热量缺口出现的前提，所以，在减脂过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，我们要知道的是，控制饮食并不是吃得少，而是热量摄入的少。

所以，在控制饮食的过程中，不能只控制三餐而忽视零食；不能只控制某类营养物质，而忽视其他食物的热量；当然，也不是控制某一餐，而忽视其他两餐；等等，换个角度来说，就是在控制好总体热量的前提下，吃什么，什么时间吃并不是很重要。

当然，为了让饮食行为更好地坚持，我们最应该做的是评估自己的饮食习惯，然后做出细微的调整，比如第一餐少吃一点，用粗粮代替细粮，用水或茶水代替饮品，等等，然后根据体重的变化再次调整，毕竟要计算食物热量并不适合大众来做。

第四：力量训练+有氧运动的减脂效果最好

在控制好饮食的情况下，运动可以通过增加消耗的方式来提高减脂效率，但是，从运动方式上来讲，力量训练和有氧运动相结合的方式最好。

力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而降低肌肉流失的风险，并且可以塑造体型，弥补减脂不能局部的不足，当然，还可以对抗衰老，保护骨骼，等等好处。

有氧运动，可以更直接地产生消耗，从而辅助饮食来提高减脂效率，并且，有氧运动对呼吸系统和心肺功能有着独特的好处。

所以，从效率上来看，最佳的减脂方法则是力量训练和有氧运动的组合，如果时间允许，可以在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果不允许，则可以隔天交叉进行。

第五：高强度运动更有助于减掉腹部脂肪

很多朋友的减脂行为都是从减肚子开始的，但是，我们首先要知道的是，并没局部瘦肚子的方法，要瘦都要从全身开始，所以减肚子的前提依然是热量缺口的存在。

在热量缺口存在的基础上，高强度运动更有助于减掉腹部脂肪，因为它可以加速腹部脂肪的分解，当然，所谓的高强度并不是一个可以量化的存在，是做到自己能力范围内的高强度就可以，也就是突破自己的舒适区，从运动形式上来看，HIIT就是一个非常好的选择。

HIIT也并不是一个固定的运动模式，而是一种运动方法，简单说就是把一个高强度运动和一个低强度运动组合起来，然后交替进行，比如开合跳、卷腹、高抬腿、深蹲、波比跳、俯卧撑、深蹲跳，平板支撑。等类似的组合，你可以在完成一个预期的动作组数并经过一个短暂的休息（20-30秒）之后再进行下一个动作。当然，如果不想麻烦，也可以用跑步的方式进行，比如快跑1分钟，走路1分钟，等。