最近，MO&CO20周年大秀正式开启，多位明星受邀去看秀，其中比较令人意外的是60岁的张曼玉。

张曼玉已息影多年，定居法国后就很少露面，更别说参加活动了。这次她亮相上海大秀，和多位年轻女星们同框看秀，实在是一大惊喜。

生图曝光后，张曼玉的状态成功掀起网友热议。虽然她眼窝深陷，颧骨突出，双颊下垂，但是皮肤光滑，精神饱满，笑起来时有种亲切感。

老实说，60岁还能保持这个状态，已经很不错啦，起码看上去很自然，很优雅。

我们通常认为，一个人的外在形象如何和她的穿着打扮、外形长相有关，但其实一个人的心态也会影响到她的外在形象。

‌情绪表达‌：心态积极的人通常表现出自信、愉快的情绪，这有助于改善他们的外貌。相反，消极心态可能导致焦虑、沮丧，进而影响皮肤状态，出现皱纹等衰老迹象‌。‌生活习惯‌：积极心态有助于保持健康的饮食和锻炼习惯，从而维持良好的身体和外貌。而消极心态可能导致不良的生活习惯，如饮食不均衡、缺乏运动，进而影响外貌‌。‌面部表情‌：长期的心情不佳可能导致面部表情压抑和紧张，长期下来容貌可能会发生变化‌。

像张曼玉、王祖贤，虽然人老了，但她们对于衰老的心态很好，和很多热爱用科技留住青春的明星不太一样，所以虽然她们一眼看上去就是老了，但是总给人一种从容优雅之感，这也让她们在人群中更加突出。

所以今天给大家带来的是后弯体式中的反斜板式，又称反台式，是一个极具挑战性的体式，不仅有助于增强核心力量，还能拉伸并强化多个身体部位。

【体式益处】

①增强核心力量‌：反斜板式需要核心肌群的积极参与，包括腹肌、背部肌肉和骨盆周围的肌肉，从而有效提升核心稳定性。这对于改善体态、预防腰痛等问题具有显著效果。②拉伸并强化手臂和腿部‌：在反斜板式中，手臂和腿部需要长时间保持支撑状态，这有助于增强手臂、手腕和腿部肌肉的力量，同时拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等肌肉群，塑造健美的上肢和腿部线条。③改善圆肩驼背‌：该体式通过打开胸腔、拉伸肩背肌肉，有助于改善圆肩驼背的体态，使背部更加挺拔，提升整体气质。④促进血液循环‌：反斜板式能够增强胸腔的扩张能力，使呼吸更加深入，从而促进全身的血液流通，为身体各个部位提供充足的氧气和营养。⑤缓解疲劳‌：通过锻炼核心和肩背肌肉，反斜板式能够缓解这些部位的紧张和疲劳感，让身体得到放松和恢复。

对于有开肩及改善体态需求的人来说，这是一个非常不错的挑战姿势。

【体式口令】

‌●准备姿势‌从手杖式开始，双腿向前伸直，保持脊柱自然直立。

‌●进入体式‌弯曲双膝，双手放在臀部后侧，五指分开，指尖朝向正前方。

呼气，双手向下发力，同时臀部抬离地面，双臂在双肩的正下方，垂直地面，进入桌子式。

保持身体的稳定，双腿依次向前伸直，脚心贴紧地面，颈椎、脊柱、双腿在同一条直线上。

吸气，进一步向上抬起臀部，胸腔上提打开，肩膀外旋，使身体呈一条直线，与地面保持一定角度，进入反斜板式。

‌●保持与呼吸‌保持反斜板式，尽量让身体成为一条直线，不要塌腰或弓背。深呼吸，感受胸腔的扩张和手臂、腿部的力量支撑。在体式中停留5-10次呼吸，根据自己的能力调整时间。‌●退出体式‌呼气，慢慢地落下臀部，回到坐姿， 身体前倾进入大拜式放松。

【注意事项】

①在练习反斜板式时，要确保双臂在双肩的正下方，手臂垂直地面，避免手肘超伸。②保持双腿并拢，收紧大腿肌肉，脚趾尽量下压。③核心要收紧，臀肌发力，将髋部尽量向上推高。④打开胸腔，展开锁骨，避免含胸。⑤颈部自然延展，不要过分后仰。⑥如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业指导。

如果你在练习中感觉困难，可以借助椅子和墙壁来辅助我们练习。

或者借助瑜伽砖，多做一些提胸腔的练习，这有助于我们找到胸腔推高，肩胛骨内收的感觉。

最后，骨质疏松、腰椎有问题、颈椎不适合、处于经期及孕期的人不建议练习这个体式。

本文图片来自网络，如有侵权，请联系删除