谚语有“补冬不如补霜降”的说法，

无论是在饮食养生，

还是运动调养上，

都需注意养护好体内的阳气。

秋瓜多  警惕损胃阳

“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降节气之后吃时令水果要注意。这个时候节气凉爽，生冷的瓜果吃太多容易损胃阳，导致胃部怕冷不适，影响消化和吸收。

霜降节气之后气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。但是秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合自己的体质来选用比较合适。

寒凉类水果有香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、龙眼、荔枝等。甘平类水果有苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。

晨泻多  注意温肾阳

不少老年人到了霜降节气以后容易出现腹泻的症状，很多人以为是受凉引起的，如果总是在早晨的时候腹泻便要注意是不是肾阳受损了。

晨泻又称鸡鸣泻、五更泻，是肛肠科的常见病。中医认为，晨泻多因肾阳不足、命门火衰、阴寒内盛所致。治宜温肾健脾、固涩止泻。

在医院确诊之后的五更泻患者，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材煲汤服用，辅助治疗，也可以服用健脾胃、温肾阳的膏方。此外，这类患者在日常生活中，还应注意避免受凉，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖。

出汗多  留心耗阳气

秋高气爽，很多人都喜欢外出运动，常常容易出一身汗，专家提醒，秋天出汗太多会造成阳气耗损，反而不利健康。

秋季经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，因为中医认为秋季主收敛，不宜做过量的运动。

秋季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会导致体内湿邪过重，引发疾病。建议大家在这个时节锻炼的时候，选择一些相对平缓的项目，如散步、打太极拳及八段锦等。

编辑 ▎王  贺

运营 ▎济宁市兖州区中医医院宣传科

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